8个瑜伽体式瘦全身，送给夏天的你~

夏天到了，任何一粒脂肪都变得无处遁形，今天分享的这8个瑜伽体式，加速脂肪的燃烧，瘦腰、瘦腿、瘦手臂，一套动作练全身，还不赶紧试试？

从肘板式进入，左手臂支撑、身体转向右侧，双脚叠放在一起；

腹肌上提向肚脐，胸腔展开、右臂上举；

保持自然的呼吸，呼气时将骨盆向上提起，停留5-8个呼吸；

换反方向练习；

平板支撑式进入，双手十指交叉压地；

呼气时，臀部向上提、双脚向前走，进入海豚式；

双腿伸直、不塌腰，头在双臂之间，脊柱伸展；

坐骨向后向上伸展，就像下犬式一样，肩膀远离耳朵；

停留8-10个呼吸；

山式站立，骨盆摆正，右脚向后撤一大步；

呼气左腿屈膝、重心下沉，左膝不超过脚趾尖，右脚跟向上提起；

再次吸气双臂举过头顶，肋骨向后收；

保持10-12个呼吸，换反侧练习；

山式站姿，双脚分开与骨盆等宽，胸腔展开；

核心收紧，随着呼气臀部向下坐，不塌腰；

保持核心收紧，提起脚跟，双手胸前平举，肩膀放松下沉；

保持5-10个呼吸；

双脚并拢站立，骨盆中正位；

屈右腿，右脚踩在左大腿内侧或者小腿内侧，并将右腿向外展开；

左脚稳定踩地，腹肌收紧并向上提，双手合十在胸前；

肩膀放松下沉，闭上眼睛或者眼看一处，保持身体平衡；

保持10-20秒，换另一侧练习；

站在瑜伽垫中央，双脚大大的分开，大约1条腿长的距离；

脚掌向外转，膝盖与脚趾指向同一个方向；

耻骨上提，随呼气臀部向下坐，直至大腿与地面平行；

双手胸前合十，保持5-8个呼吸；

站姿，双脚分开与骨盆等宽，双脚外展45度；

呼气下蹲，直到大小腿后侧贴合（臀部不落地）；

双手合十，手肘抵住膝盖内侧，胸腔舒展、眼睛看前方；

身长呼吸，脊柱向前向上延展，停留6-8个呼吸；

从下蹲式退出，双手在体前撑地，双手距离一肩宽；

屈肘，膝盖向前抵在大臂靠近腋窝的位置；

重心前移、双脚离地，收紧核心、进入鹤禅式；

微微抬头，保持呼吸和身体的稳定，停留3-6个呼吸；

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