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减肥的目标如何设定？

来源：泰然健康网时间：2024年11月29日 00:48

你好，设定正确的目标是行为干预治疗重要的第一步。从健康的角度如果能在目前体重基础上减少，5％-10％，可以大大改善你的健康水平。把最初的目标设定在减少体重的5％到10％之间是比较实际的，但这并不意味着就到此为止了。大部分人在减肥时只关注体重的减少，其实关注饮食结构和锻炼习惯的改变，更有助于减肥的长期效果。成功管理体重得人，通常在一段时间内只设定两到三个目标。有效的目标应该是：可实现的，能允许偶尔犯错（而非必须完美的达到目标）。例如“更多的锻炼”是一个良好的目标，但是不可测量，“每天步行5公里”是可测量的，可是在刚开始阶段，是否可以实现呢？“每天步行30分钟”则更容易完成，但是如果碰到加班或者有雷雨天气时，要怎么办呢？综合起来，把目标设定为“每天步行30分钟，每周5天以上”则是比较合理的。