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减肥食谱合集附一周详细三餐

来源：泰然健康网时间：2024年11月29日 01:34

减肥食谱合集附一周详细三餐
整理了一周减脂期三餐食谱，方便查看。
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适合减脂期吃的食物
1⃣️优质碳水：糙米饭、紫米饭、、紫薯、山药、玉米、全麦面包、燕麦片、荞麦面、意面
2⃣️优质蛋白：鸡蛋、鸡肉、牛肉、瘦肉、鱼肉、虾肉、豆腐
3⃣️优质维生素：蓝莓、苹果、柚子、圣女果、火龙果、猕猴桃、草莓、橙子、西红柿
4⃣️优质膳食纤维：菠菜、卷心菜、生菜、西兰花、油麦菜、芦笋、芹菜、绿豆芽、白菜、荷兰豆
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划重点tips‼️
✔️白天多喝水。多喝水！白水茶水都可以！！
✔️餐间饿了加餐。建议选择健康食物，例如无糖酸奶或坚果或低糖水果或各种低脂高蛋白食物，控制在200大卡内。
✔️减肥最重要的是心态要好。不要放弃自己，更不必因为几次的吃撑就否定自己，我们是人！是人就有波动，所以别太在意偶尔～经常告诉自己，我能瘦我可以！每天多对自己说几遍，然后真的就可以瘦。因为经常说，这种心里暗示会不自主的限制你很多出格的行为，减少暴食，减少懒惰。