首页资讯健康饮食钙片

健康饮食钙片

来源：泰然健康网时间：2024年11月29日 01:47

健康饮食与钙片相关知识

一、钙片的选择

适合人群与种类：对于老年人来说，碳酸钙、柠檬酸钙等有机钙更适合，因为它们更容易被人体吸收。此外，选择含有维生素D的钙片更好，因为维生素D有助于钙的吸收1。

二、钙片的服用剂量

并非越多越好：钙片不是吃得越多越好，服用剂量一定要咨询医生或者遵照药品说明书，切勿盲目加量。过量补钙可能导致肾结石、血管钙化等问题。50岁以上中老年人每天应摄入1000毫克的钙以维持骨骼健康，由于食物中也含有钙，所以钙片的临床用量一般为600 - 800毫克/天12。

三、钙片的服用时间

晚餐后或临睡前较好 夜间睡眠时，一部分血钙会进入尿液流失，晚饭后或临睡前补钙，可以为夜间的这种钙调节提供钙源，防止体内钙的流失。不同时间段，人体的肠胃蠕动和吸收能力不一样，早上最弱，晚上最强，晚饭后服用钙片吸收效果最好。钙有镇静作用，有助于睡眠5。相对于一次性服用，分次服用更有利于钙的吸收12。

四、钙片的吞咽问题

针对较大钙片：如果钙片太大，吞咽困难，对于常见的碳酸钙类钙片，可以将其进行分割，掰碎后服用不影响效果。也可以将钙片与食物同服，如米粥、牛奶等容易吞咽的食物，同样不会影响钙片的吸收与疗效12。

五、钙片与食物的搭配

可以同服的食物：钙片通常可以与食物同服，但有例外。可以与米粥、牛奶等容易吞咽的食物同服来帮助吞咽，且不影响吸收和疗效12。 避免同时服用的食物 草酸含量丰富的食物，如菠菜、苋菜、韭菜等，食物中的草酸盐会与钙结合，形成不溶性的草酸钙，影响钙的吸收。过量的磷会影响钙的吸收，例如可乐中的磷含量就很高。咖啡因会促进尿钙排泄，降低钙的吸收率，应避免钙片与咖啡、茶等同服。高纤维和油脂过多的食物（如芹菜、粗粮等）会影响钙的吸收，不建议同时服用。钙片最好不要和豆制品、奶制品一起服用，一是钙易与它们凝结成块，影响胃的消化吸收功能，引起嗳气、消化不良等症状；二是可能引起“奶 - 碱综合征”，表现为高血钙、碱中毒及肾功能损伤等。一些矿物质或微量元素与钙片同服，会形成竞争性吸收，建议与钙片分开服用25。