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加强全民健康教育倡导健康生活方式

来源：泰然健康网时间：2025年08月20日 07:48

　每年9月1日为全民健康生活方式行动日，我国《卫生事业发展“十一五”规划纲要》明确提出将“加强全民健康教育，积极倡导健康生活方式”作为重点工作。全民健康生活方式行动(China Healthy Liftstyle for ALL)。第一阶段行动为“健康一二一”行动，其内涵为“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”,以合理膳食和适量运动为切入点，倡导和传播健康生活方式理念，推广技术措施和支持工具，开展各种全民参与活动。随着活动的推进和深入，全民健康生活方式行动最终将涵盖与健康相关的所有生活方式和行为。

　　倡导健康生活方式

什么才是健康生活方式呢?

健康四大基石是：合理饮食、戒烟限酒、适量运动、心理平衡。具体来讲，合理膳食就是保持营养均衡，不偏食、不挑食、不暴饮暴食，维持健康体重；戒烟限酒就是不吸烟，什么时候戒烟都不晚，每天男性喝酒的酒精量不超过25毫克；适量运动就是每周运动3-5次，每次30分钟，不拘形式，量力而行，贵在坚持；心理平衡就是自信乐观、喜怒有度，精心处事，诚心待人。

怎么做到健康生活呢？

合理饮食十个字:一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。

“一”:每天睡前喝一袋牛奶。

“二”:二百五十克至三百五十克碳水化合物,相当于六两至八两主食。

“三”:三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋,或者二两豆腐,或者二两鱼虾,或者三两鸡和鸭,或者半两黄豆。

“四”:一个礼拜吃四次粗粮。

“五”:一天500克蔬菜和水果。

“红”:一天一个西红柿,喝少量的红葡萄酒,吃点红辣椒改善情绪,少焦虑。

“黄”:胡萝卜,西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒,即红黄色的蔬菜,红黄色的蔬菜维生素A多。

“绿”:饮料数茶最好,茶叶绿茶最好。

“白”:燕麦粉、燕麦片。

“黑”:黑木耳。适量运动走路是最好的运动。

运动做到三个字:三、五、七。

“三”:一次三公里三十分钟以上;

“五”:每星期最少运动五次;

“七”:适量运动。

戒烟限酒，心理平衡。只要注意心理平衡,就掌握了健康的主钥匙。

做到“三个快乐”:

第一助人为乐;第二知足常乐;第三自行其乐。

常年坚持“合理饮食、戒烟限酒、适量运动、心理平衡”这十二个字,能使高血压减少55%,脑瘁中、冠心病减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少1/3,平均寿命延长10年以上。

最好的医生是自己,最好的心情是宁静,最好的药物是时间,最好的运动是步行。

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