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健身增肥的三大误区

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 00:13

核心提示：不管是男性还是女性，太瘦都不是健康的表现，偏瘦的男性更是让人感觉“单薄”，无法给人以“安全感”。也正因为如此，不少体型偏瘦的朋友会选择运动健身来达到增肥的目的，这里，小编要提醒各位朋友，健身增肥一定要提防三件事。

　　不管是男性还是女性，太瘦都不是健康的表现，偏瘦的男性更是让人感觉“单薄”，无法给人以“安全感”。也正因为如此，不少体型偏瘦的朋友会选择运动健身来达到增肥的目的，这里，小编要提醒各位朋友，健身增肥一定要提防三件事。

　　1.吃肉多不等于长肌肉

　　健身增肥其实是通过运动锻炼，来增强身体肌肉的韧性，把可用脂肪转化成肌肉。很多朋友会自然而然的认为，只要多吃肉，就能多长肌肉，这是非常错误的观点。要知道，吃肉虽然能增加蛋白质的摄入，但过量摄入蛋白质，会让脂肪堆积形成“肥肉”，这可有违健身增肥的初衷啊。

健身增肥的三大误区

　　正确做法：选择脂肪含量低的肉类，比如牛肉、鸡肉、鱼肉等，多渠道补充蛋白质。可以在健身后喝一袋牛奶，吃2-3个鸡蛋，再按照日常饮食摄入蛋白质。

　　2.蛋白质摄入量不等于肌肉增长速度

　　蛋白质是肌肉生长的重要原料，但这并不意味着蛋白质摄入量越多，肌肉增长速度就越快。相反，大量摄入蛋白质人体不能完全吸收，多余的蛋白质就会转化为脂肪。同时，肾脏通过代谢物重新吸收蛋白质，加重肾脏负担，导致肾功能异常。

　　正确做法：瘦人增肥确实需要多补充一些蛋白质，但只要满足日常需要即可。

　　3.蔬菜水果也要吃

　　肌肉增长既需要原料，即蛋白质，也需要“增长素”，即微量元素。而人体所需的微量元素大部分来自于蔬菜和水果，因而，需要增肥的朋友们一定不能只吃大鱼大肉，不吃蔬菜水果。此外，蔬菜水果能够及时补充因运动消耗掉的矿物质，避免运到导致的机体代谢紊乱。

　　正确做法：给自己制定一份增肥食谱，注意荤素搭配，均衡各方面营养。

　　当然，健身增肥只适用于非疾病导致的消瘦，如果是因为消化功能异常、内分泌功能紊乱或其病症引起的消瘦，还是要在原发病治愈后，再进行锻炼才能有效。

39健康网( www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

（责任编辑：王辉）

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