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减肥应该在什么时候吃这样吃可以健康瘦下来

来源：泰然健康网时间：2025年08月25日 23:19

减肥应该在什么时候吃这样吃可以健康瘦下来

更新时间:2023-01-04

大家可能都知道，想减肥成功，除了运动之外，注意饮食是特别重要的，只有两方面都做好了，才可以减肥成功，但有很多人在这两方面已经做得很好了，吃得不多，也经常运动，但却一直没有瘦下来。在这个时候需要反思一下，是不是吃的时间不对。下面看看减肥应该在什么时候吃。

一个人要减肥，如果想快速减掉赘肉，早、午晚三餐的食用时间要注意。早餐应该在7点左右吃，不要超过8点。吃午餐在12:30到1:00之间比较合适。晚上7点以后吃饭不利于减肥，下午6点到6点半之间吃完饭最好。

很多人一日三餐的食用时间是不固定的，而且最容易忽略早餐，不吃早餐是经常发生的事情，因为工作繁忙，午餐也是随便吃一些，然后下班就准备大吃，晚餐准备得非常丰盛，导致摄入过多热量，影响减肥。

有些人为了减肥在饮食方面矫枉过正，在下午2点后不再吃东西，这样虽然可以使代谢率上升，让脂肪快速消耗。午后不吃是很多减肥人士的选择，去掉晚餐好像对减肥很有帮助，其实不是这样，专业即使可以瘦下来，但也容易反弹，长期这样可能会损害健康，引起胃溃疡等疾病。

其实，减肥人士在控制饮食的时候要清楚，减肥重要的不是吃了多少，而是什么时候吃。早上7点11分吃早餐是最好的，午餐在中午12点38分吃最合适，下午6点14分吃晚餐最合适，但这个饮食时间很少有人可以做到。建议大家在两餐之间感到饥饿的时候食用一些低脂零食。不吃饭对减肥是没有帮助的。对于减肥的人来说，早餐是非常重要的。

不好好按时吃早餐只会感到更饿，有可能在晚些时候吃得过多，导致摄入过多的热量。减肥的朋友需要做的是每天按时吃三顿饭，并保持摄入的卡路里在400到600之间，以保持血糖水平稳定。最重要的是不要不吃饭，不要吃得太晚。只要摄入热量，它们就会燃烧。但是如果很晚吃晚饭，就不太可能在睡觉前消耗掉这些卡路里。没有燃烧掉的卡路里会以脂肪的形式储存起来，晚餐应该是一天中最清淡的一餐，在睡觉前三个小时进行是最好的。

审编医生