如何通过跑步机坡度调整有效保护膝关节

011. 跑步机坡度调整

本期「不懂就问」栏目，我们继续探讨跑步机的使用技巧。许多跑步爱好者都关心一个问题：在跑步机上，应该如何调整坡度，才能更好地保护膝关节呢？

> 坡度与膝关节关系研究

俗话说，“不痛不打紧，一痛就要命”，膝关节作为身体的重要部位，其健康状况不容忽视。为了研究跑步机坡度对膝关节的影响，我们进行了专项研究，结果发现：在坡度介于2°至5°的范围内，奔跑时膝关节所承受的压力最小。

> 推荐的坡度范围

因此，建议跑步爱好者们在跑步机上锻炼时，将坡度调整至这一适宜范围，以更好地保护膝关节。据研究结果，建议跑步爱好者在使用跑步机时，将坡度调整至2°至5°这一范围内，以有效保护膝关节。

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