健身每天摄入多少蛋白质

健身者需要更多的蛋白质来支持他们的肌肉修复和生长。但每个人的需求是不同的，并且受到年龄、体重、性别和运动强度的影响。以下是一些指导建议：

首先，建议通过每天的膳食来获得足够的蛋白质。尽可能地食用含有高质量蛋白质的食物，例如蛋白、鱼、鸡肉、瘦牛肉和豆类。每餐建议摄入25-30克蛋白质，以满足基本的需求。

对于体重超过100公斤的人或运动强度非常高的人，增加蛋白质摄入量可能更为适宜。建议将蛋白质摄入量增加到每公斤体重1.2克。例如，一个85公斤的男性每天需要摄入102克蛋白质。

但是，过量的蛋白质摄入可能会对健康造成负面影响，例如肾脏问题和骨质疏松。因此，合理的蛋白质摄入量非常重要。如果您担心自己的蛋白质摄入量是否足够或过量，请向营养师或医生咨询建议。

温馨提示：线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请务必到正规医疗机构就诊

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