含钙高的食物有哪些

钙是人体必需的微量元素，约占体重的2%，有99%的钙元素以羟基磷酸钙的形式储存在骨骼和牙齿当中。缺钙会降低软组织的韧性和弹性，以及毛细血管的通透性等。日常可以通过进食一些含钙的食物补充机体所需的钙，含钙高的食物主要有奶制品、豆制品、肉蛋类、蔬菜类等：

1、奶制品：如牛奶、马奶、羊奶、酸奶、奶酪、奶粉、炼乳等，是补充钙剂的良好来源，而且吸收也比较好；

2、豆制品：如豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐脑、豆腐皮、豆腐丝等，含有丰富的钙以及蛋白；

3、肉蛋类：如羊肉、鱼肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、泥鳅、虾、螃蟹、蛤蜊、鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等；

4、蔬菜类：如香菇、西蓝花、木耳等食物中含钙量也比较多。

食物当中含有的钙有限，如果缺钙比较严重，可以遵医嘱口服钙片或口服液等药物，帮助补充人体所需的量，日常可以多晒太阳，促进钙的吸收。平时注意饮食搭配均衡，营养丰富，避免偏食和挑食。

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