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【怎样科学减肥不反弹】

来源：泰然健康网时间：2025年09月04日 23:02

怎样科学减肥不反弹

2020-03-20 17:47:57

怎样科学减肥不反弹

张志华主任医师整形外科广州医科大学附属第一医院三甲

一般可以通过合理饮食和运动的方式科学减肥不反弹。要保持清淡低热量饮食，可以多吃水果蔬菜，有利于减少热量摄入，可以起到帮助减肥的作用。还可以通过跑步或是爬山等方式运动，有利于加快脂肪燃烧可以缓解脂肪含量偏高，有良好的减肥效果。合理减肥相对于安全，合理控制还可以防止反弹。

2020-03-21 17:57:56

方承康主任医师中医科南昌大学第一附属医院三甲

您好，根据我的了解，推荐以下三种科学减肥方法：1、降低热量摄取：营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终都会减少热量摄取。如果一个人少摄入800大卡的热量，可以在6个星期内减掉10磅体重；如果少摄取500大卡，可以在2个半月内减掉10磅。2、切记饭后久坐：饭后百步走九十九步，这是中国人的俗语。饭后走动对保持身材减肥也是很重要的。饭后久坐会使腹部脂肪明显增加，而且不利于保持思维灵活，人会感觉比较慵懒，时间久了记忆力也跟着下降，所以对于上班朋友少吃晚饭，坚持饭后散步，有助于远离小腹婆。也可以在家里养只狗，晚饭后遛狗，好玩又容易坚持。3、多喝水，足量的水是生命之源。同时也是减肥最重要的物质之一，每天喝足八杯水才是我们正常的饮水量。具体的饮水量为1800毫升-2000ml。热天减肥的话，那就要每天喝至少3000 ml的水才可以正常。多喝水有助于排除体内多余的毒素，清理肠胃，增加饱腹感，是减肥瘦身的好东西。希望我的回答对你有所帮助。

2020-03-20 17:23:42