进行重量训练并不像看起来那么简单。 如果您是初学者，您肯定已经注意到，有些人在举重时重复动作较快，而有些人动作较慢。 你应该如何训练？ 这两个选项中的一个更好吗？
由于施加的张力，无氧运动的重点是增加肌肉质量。 你可以用器械、哑铃、杠铃或自由重量来做，但你必须清楚你的目标。 速度会给你带来不同类型的结果：快的你会获得更多的肌肉力量，慢的你会帮助刺激肌肉的生长。 两种训练都是正确的。
做缓慢的代表
如果您希望快速增肌，无论您已经训练多年还是刚刚开始，慢速重复都是不错的选择。 较慢的重复锻炼会让你的肌肉在紧张状态下经历更多的时间，比更快的重复锻炼要多得多。 肌肉在一定重量以下保持紧张的时间会导致尺寸增加。 对于初学者来说，用较轻的重量做较慢的次数是防止肌肉受伤的最安全方法。
我们可以说缓慢的重复是在 大约10秒. 当我们举重时，我们正在做 阶段 ”积极« 重复，应持续约 4 秒。 到达顶部后，我们应该停下来约2秒钟，将阻力推到极限，然后向下走。 下降被称为 阶段 ”负« 到达起始位置还需要 4 秒。
当我们缓慢举重时，我们会随着时间的推移延长肌肉紧张并增加血流量。 这就是为什么创建这种类型的训练来塑造肌肉并增加其大小的原因。
快速重复
如果您的主要健身目标集中在提高肌肉力量和力量上，那么做更快的次数可能会更有益。 一些研究声称，通过低强度阻力计划完成八周的高强度训练在使用更快的重复次数时增加了手臂质量。
要以快速的举重速度重复进行，您必须具备良好的技术并在练习过程中注意姿势。 如果我们做一个快速的错误动作，我们将增加受伤的机会。 快速执行它们可以减少肌肉紧张，并可以帮助您逐渐举起更重的重量。 随着时间的推移 你会获得力量和力量，即使您的肌肉体积不如您缓慢训练时的体积，您也会感觉更强壮。
两者中哪一个对举重更有效？
这两种锻炼都是有效的，您甚至可以在一周内让它们兼容以进行更完整的锻炼。 这样你会看到你的肌肉质量增加，你会一点一点地增加力量。 也就是说，慢慢地，您可能会承担更大的重量，因为您会减少重复次数。 相反，很快你就必须以良好的速度保持同样的重量。 如果您一开始不能用超过 5 磅的重量做快速重复动作，请不要感到尴尬。
以较慢的举重速度举重的主要好处是您有更多时间处于紧张状态。 这仅仅意味着你的肌肉在整个组中处于紧张状态的时间更长。 并且由于处于紧张状态的时间越长通常与新陈代谢反应的增强相关，理论上这会导致更多的肌肉生长。
另一方面，以更快的速度举重的主要好处是与慢速相比，你可以做更多的次数或使用更重的重量。 这似乎变成了紧张状态下的时间与使用的次数/重量的较量。 之上 两者哪个更好，看起来虽然紧张的时间随着更快的步伐而减少，但这实际上并不会阻碍肌肉的生长。
无论您进行了何种类型的训练，您的肌肉在训练时都会出现轻微撕裂。 很有可能24-48小时后你会感到有点酸痛，所以他们需要 好好休息 这样这些纤维就会恢复、生长并变得更强壮。
举重时的速度取决于目标
正如我们之前所说，这完全取决于上下文。 我们知道您仍然会对做慢速还是快速重复更好有疑问，因此最好确定您的目标。 一旦弄清楚您的目标是什么以及为什么要进行相关练习，您就可以确定要使用哪种技术。
举重时技能的发展
这是基于寻求获得新技能或发展现有技能。 重要的是要在三种主要速度中的每一种上做重要的工作。 你会想要做一些缓慢的重复，以表明你对动作有足够的了解，可以用适当的技术、顺序和控制来进行练习。
正常速度也是如此。 但我们很少看到有人缓慢地进行锻炼，然后在应用更高速度或必须处理额外负载时保持相同的力学。 例如，您可能会进行慢步练习，但当您开始全速冲刺时，您的技术可能会发生变化。 因此，练习高速运动模式也是很有必要的。
强制
增强力量，在更基本的层面上，就是质量乘以加速度等于力量，需要缓慢和快速的重复。
做快速重复可以提高力量输出，所以做一些速度训练是很好的。 您还可以在不同的位置进行举重，以增加您在紧张状态下的时间，因此请尝试在引体向上、深蹲等动作中增加停顿。
缓慢的离心收缩需要大量的力量产生，与需要快速向心收缩的运动相比，可以让你移动更多的重量，因此它们可以帮助你增强力量。
举重以增加肥大
如果你想锻炼肌肉，你通常会希望专注于正常到慢速。 这并不是说没有快速重复的地方，但必须存在几个条件才能诱发肥大，当你做慢速或正常速度重复时，这些条件更有可能表现出来。
因此，如果您想要增肌，建议您以缓慢的速度或以正常的中等速度进行大多数重复。
改善健康
理想的是将三种速度结合起来，因为总体幸福感意味着我们之前提到的所有预期目标/结果。 总而言之，首先要定义您的最终目标，然后从那里向后工作以确定您希望在任何训练程序中针对这六大素质中的哪一项。
应用所有的建议，同时保持开放的心态，如果你没有得到你正在寻找的结果、变化或改进，就改变变量。
