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一般人健身一个月可以瘦多少斤

来源：泰然健康网时间：2025年09月05日 20:17

时间：2019-10-30 17:05:51编辑：优鞋网

　　一个人坚持做健身对人是有不少作用的，同时做健身也是有不少讲究的。在健身动作中，每一个健身动作的用处是有所不同的，那健身一个月可以瘦多少斤，相信还是有人了解瘦多少斤的。那么，一般人健身一个月可以瘦多少斤？下面就一起来看看可以瘦多少斤吧！

　　一般人健身一个月可以瘦多少斤

　　健身减肥一个月能瘦5-10斤。

　　在进行健身减肥两周的时间后，身体已经渐渐适应了健身的力量训练和一些抗阻力训练，身体肌肉包括肌肉的生长速度会慢下来，于是这个基础上平均每周能减掉1-2公斤体重。

　　健身减肥一般需要多长时间

　　进行健身减肥一般至少需要一个月的时间才能看到减肥效果，想要有更明显的体重变化，需要坚持6周时间左右。因为在前面一两周的时间，进行健身虽然能减去一部分脂肪，但同时肌肉也可能在增加，这时体重可能是没有太大变化的。但在身体适应力量训练之后，肌肉的生长速度是会有所下降的，这时体重就会出现下降的情况。

　　健身减肥怎么做效果好

　　1. 健身前进行热身

　　不管是进行什么健身项目，在开始之前都是需要进行热身运动的，可以最大限度的将身体活动开来，不仅能避免运动伤害，也可以使身体在健身时更快的进入状态。

　　2. 做适当的力量训练

　　很多妹纸觉得力量训练会让身体锻炼出肌肉，于是放弃做相关的锻炼，只做有氧运动。但其实做适当的力量锻炼能分解肌肉中的脂肪，帮助有氧运动的燃脂效果，而且可以帮助塑造身体线条。减肥并不是只要减脂就好看了，而是要有好的身材曲线。

　　3. 进行合理的饮食

　　光是靠健身运动来减肥，效果可能不会太好，需要搭配合理的饮食，双管齐下才能有更好的瘦身效果。在这段期间，不要暴饮暴食，保持清淡的饮食，避免摄入高热量高脂肪的食物。

　　4. 每周锻炼3-4次

　　减肥并不是一朝一夕的事，而以减肥为目的的健身，需要能够坚持才能看到效果，最好是能每周保证3-4次的锻炼次数，每次锻炼时间在1个小时，这样才能更快的看到减肥效果。

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