女性练瑜伽 小心瑜伽病

瑜伽是梵文“YOGA”译音，意为“加法”，有“结合”、“连接”的意思，它的含义是把思想和肉体结合至最佳状态，把生命和大自然结合到最完美的境界。这么完美的瑜伽占据健身行业领头羊的位置，是理所当然的。

但练瑜伽也能练出瑜伽病，恐怕是许多人始料不及的。

“我参加的这期瑜伽班15个人有6人被拉伤或扭伤，我也是受害者之一，建议大家不要盲目报会所的瑜伽班了……”日前，在虹口某小区论坛上，一位网名“赤兔飞霞”的网友发帖引起不少共鸣，跟帖者都不约而同讨论起“瑜伽病”来。记者从医院运动医学科、长征医院骨科等处获悉，最近韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等常见的“瑜伽病”在门诊中颇为常见。

据了解，体重53公斤的“赤兔飞霞”希望快速减体重至48公斤，听朋友介绍说练习瑜伽有效果，便迫不及待在所在小区会所报了名。在学习过程中为了达到老师要求的水平，在老师帮助下拉腿扭腰，结果刚上了三次课身体就疼痛得难以动弹。尤其在做一个用双臂支撑双腿的动作时，一不小心摔倒在垫子上，胳膊也被扭伤了。另外几个学员也都是用力过猛或练习不当导致不同程度受伤。

在医院运动医学门诊，类似“赤兔飞霞”这样的情况并不少见。该科主任陈世益教授坦言，近期的确有不少女子为了减肥而突击报名参加各种跳舞或瑜伽班。但是在做动作时如果过于勉强自己，很容易伤了背部、腰部和颈部等。他甚至还接诊到一位瑜伽教练，因为要做一个莲花腿背后交叉抓住脚趾的极限动作而拉伤软骨，无奈只能停止运动，打起了封闭针。

做了10多年瑜伽教练的高老师告诉记者，很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的，这与古老的瑜伽运动背道而驰，因为瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态，通常，初学者一般一周练三次比较适合，坚持锻炼三个月才能感觉到效果。

陈世益教授告诉记者，一些“三脚猫”教练存在错误指导和扩大宣传的情况。瑜伽确实会给练习者带来心情和身体上的益处，但并非快速减肥的最佳手段，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。

2、瑜伽减肥急功近利

很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的，这与古老的瑜伽运动是背道而驰的，瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质———平和的心态，这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。

爱自己、欣赏自己远比追求一种完美体型重要得多。郭健建议所有的瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就会体验到身体深层变化的惊喜，把目光从单纯的形体训练上移开，不但有利于减少运动伤害，还会让你的生活得到真正的变化。

火热的瑜伽还有值得我们反思的一点，就是瑜伽教练的素质。郭健指出，许多执教的瑜伽教练都缺乏充足的专业培训。瑜伽热让瑜伽教练的市场也一度供不应求，因此出现了许多“速成教练”。

郭健说，瑜伽教练应该是一个好的引导者，在练习的过程中，能给你创造一个放松、平静、安全的环境和心境；他告诉你如何倾听身体深处的诉求，然后循序渐进地提高你的练习难度。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划，一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位是绝对错误的。

上海曙光医院骨伤科詹红生教授指出，练习者一旦感觉身体某部位出现异常疼痛，要马上停止练习，24小时之内可用冰块进行冷敷，阻止脊椎等处的毛细血管出血；24小时之后宜热敷来活血化淤，此时方可以对痛处进行揉搓。如果感觉伤情较严重，不要随意去找按摩师推拿，如果用力不当，可能会造成医源性错位损伤。

美国旧金山的一位脊椎神经科医生，在瑜伽盛行起来后，得到一个“瑜伽医生”的外号，这位医生说，他每周治疗的病人中，有20至30个是因练习瑜伽不当而受伤的。卫生部中国国际美容教育网特聘专家、美国加州生命科学院首席瑜伽导师郭健说，很多练习者做动作时过于勉强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。

瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处，但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能会导致运动损伤。

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