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锻炼颈椎的八个动作每天坚持练颈椎不再疼

来源：泰然健康网时间：2025年09月06日 16:19

颈椎病已经不是老龄化的产物，如今年轻人也渐渐有了颈椎问题。颈椎病多是因为不正确的坐姿或长期保持一种姿势产生肌肉疲劳导致颈椎出现问题。颈椎病病人是可以通过生活中的一些动作练习来改善，下面就给大家介绍锻炼颈椎的8个动作。

锻炼颈椎的八个动作

动作1、手臂上举运动

手臂上举运动要保持站立姿势，可以将双手交叉，手心向上伸展，要尽量的手掌跟抬举，这样可以锻炼颈部肌肉，缓解颈椎肩关节的活动范围，预防颈椎炎，肩周炎。并且可以上举的时候消耗脂肪，有利于背部变薄，可以预防颈椎富贵包的发生。

动作2、双手捏颈

可以用手掌摩擦颈部肌肉，等肌肉放松之后可以用手捏起来，帮助更好的放松颈部肌肉。这个动作练习也是有利于减少颈椎关节的肌肉压力，更好的锻炼颈椎关节。

动作3、左右转头

保持站立姿势，可以将头往左边方向极力转动，可以转到90度的位置，保持3秒钟然后换另一侧转动。这种锻炼方法是有助于放松胸锁乳突肌。

动作4、上下点头

保持直立姿势，可以采取上下点头的锻炼动作。点头操作为颈椎病的人群效果是很显着的。通过频繁的点头练习可以促进颈椎血液循环，同时还能舒缓局部肌肉紧张的情况。

动作5、引体向上

喜欢做引体向上动作的人那么颈肩部的力量还是非常客观的，引体向上可以有效锻炼颈肩部筋肉，也能够缓解颈椎压力。

动作6、头手相抗

可以双手交叉放在颈后边，然后头开始极力的向后仰，这样可以用手的力量和头后仰的力量进行对抗，这样的抗衡有助于更好的锻炼颈椎肌肉。

动作7、耸肩运动

耸肩运动是对胸部还有肩部的牵引，有助于更好的按摩颈椎，此外每一次的耸肩运动，是极大的放松颈椎周围部位的肌肉得到彻底的放松。

动作8、仰头

仰头练习是对颈椎好处是很多的，不仅可以锻炼肌肉，还能协调颈椎肌肉力量，有利于颈椎间盘的复位。

以上8个动作练习是有助于颈椎病的恢复的，并且颈椎关节动作练习的时候力度要适宜，此外还需要根据自己颈椎问题找到合适的颈椎动作。此外颈椎病病人颈椎关节疼的情况下可以贴颈椎部位型冷敷凝胶来改善。

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