孕妇瑜珈

整理的孕妇相关的瑜珈运动

孕妇瑜珈：推磨式

这个孕妇瑜珈练习适合在孕早期进行。

分解动作一

坐在地板上，两腿伸展在你面前，两脚相距一大步的距离。

膝盖一定不要弯曲，保持两腿笔直。挺直你的背，两手十指

交叉握于体前。

分解动作二

吸气，身体慢慢前倾，到你的最大限度。两臂充分伸展，十

指相扣。现在，慢慢地开始让你的双手沿着大圆圈的弧度开

始运动，尽量够到你右腿的最远处。模仿用旧式石磨推磨的

动作。

分解动作三

呼气，同时身体尽量向后靠，继续划圈的推磨动作，够向你

左腿最远处。当你的身体前倾时吸气，身体向后靠时呼气。

每个方向重复10次。

孕妇瑜珈推磨式的好处：

这个孕妇瑜伽体位来源于推磨的动作，它能够缓解背部疼痛，而且还可以调节骨盆和腹部的神经和器官，帮它们为孕期做好准备。

注意事项：

•练习这个孕妇瑜伽体位时，你的动作一定要缓慢，不要突然发力。

•身体前倾时吸气，头尽量向下，感觉你身体的伸展。

•头尽量向后靠的时候呼气。

•练习完这个孕妇瑜伽体位时以挺卧式体位放松几分钟。

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