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碧生源支招：怎样使用跑步机，才能安全瘦身？

来源：泰然健康网时间：2025年09月07日 06:04

碧生源健康管理专家认为，全民健身、全民健康的养生潮流之下，减脂、瘦身成为一项全民参与的活动，涉及的地域和人群非常广泛，尤其是上班族更是瘦身的主力军。

碧生源健康管理专家特别指出，由于生活和工作节奏的加快，加上受到室外雨雪、暴烈阳光等不利天气的影响，很多人选择在下班后或节假日，在室内进行运动，以燃烧体内多余的脂肪、控制体重。在室内跑步机上跑步，就是一种比较流行的瘦身运动。

但是，在健身行业，时不时传出“有人在跑步机上跑步时受伤”的消息。

碧生源健康管理专家表示，正确使用跑步机，既能燃烧脂肪，又能达到助力健康的效果。

运动可加快体内脂肪的消耗，起到减脂、减重的作用。在跑步机上跑步，是一种全身性的有氧减脂运动，自然能够起到瘦身作用。

那么，怎样使用跑步机，才能安全瘦身呢？

碧生源健康管理专家表示，要想安全使用跑步机，应注意以下几点：

一是在上跑步机之前，先做一些准备活动，如前后甩手、左右扭腰、上下蹲、压腿、轻缓踢腿、弯腰、扭脖子等。做这些预热运动，可以增加身体的灵活性和适应性，避免跑步时拉伤肌肉。

二是在跑步机上运动时，不能立刻就“快跑”，而应遵循“先慢后快”的原则，先慢走、慢跑，之后逐步加快跑步速度。

第三，要掌握跑步时间，每次在20分钟到40分钟之间。但时间要灵活掌握，有些人如果跑了一会，就觉得头晕等明显不舒服的话，则应停下来休息。

第四，跑步时要专心，不要同时做其他的事。有的人喜欢边跑步、边看电视，这是要不得的行为，很容易因为分神而受伤。

第五，计划离开跑步机时，不要马上停下来，而应逐步放慢跑步速度，给身体一个逐步恢复到常态的过程。如果突然离开跑步机、结束跑步，可能会出现头晕目眩的问题，对健康不利。

碧生源健康管理专家提示，瘦身是一个综合项目，除了要坚持运动之外，还要合理饮食，食物以清淡为主，避免吃过于油腻的食物，切忌暴饮暴食。同时，瘦身人士也可借助一些功能食品的帮助，如碧生源牌常菁茶等，这类体重管理类产品有助于增强新陈代谢功能，帮助达到瘦身目的。

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