首页资讯你以为在减肥，其实在增肥的12种行为

你以为在减肥，其实在增肥的12种行为

来源：泰然健康网时间：2025年09月07日 23:35

减肥期最怕的就是无用功！有很多日常习惯和偏方，本以为在健康减肥，实际上是在帮身体堆积脂肪。今天就整理一期避雷合集，看看你有没有踩过坑！

1、过午不食不吃晚餐

很多姐妹为了减肥，选择不吃晚餐，其实这样不仅不会瘦，还可能因为饥饿导致暴饮暴食。合理的饮食结构非常重要，晚上可以尽量选择低卡高蛋白食物。

2️、把水果当正餐

水果虽然富含维生素，但很多水果的糖分是非常高的。用水果代替正餐，不仅可能增肥，还可能因缺少蛋白质导致身体松垮。

3️、不吃肉只吃素

很多姐妹为了减肥，拒绝吃肉。虽然肉类脂肪含量相对较高，但其中含有人体必需的动物蛋白和脂肪酸。只要选择正确的肉类和烹饪方式，也能拥有健康的饮食结构。

4️、饭后来杯酸奶

很多姐妹以为饭后来杯酸奶可以帮助消化，其实不然。酸奶确实含有益生菌，但不足以帮助消化。反而如果酸奶糖分过高，还会让血糖波动，导致脂肪堆积。

5️、无糖可乐随便喝

虽然无糖可乐不含糖分，但其中含有的化学物质可能会影响身体对糖分的代谢。此外，无糖可乐中的气泡可能会刺激胃部，导致胃部不适。

6️、暴汗服/蒸桑拿出一身汗

很多姐妹认为出一身汗就能瘦，其实减脂效果微乎其微。汗液中的水分仅占体重的1%，靠出汗减脂是不科学的。而暴汗服和蒸桑拿会刺激身体，导致皮肤松弛和脱水。

7️、过度依赖减肥产品️

很多姐妹为了追求速效减脂，会购买各种减肥产品。请记住：你买的车再好，还得需要一个遵守交通的好司机。最好的减肥方法还是通过合理饮食和运动来实现。

8️、只运动不限制吃

很多姐妹以为只要运动就能瘦，其实不然。运动消耗的热量有限，如果不配合饮食控制，很难达到理想的减脂效果。

9️、过度相信干净饮食

“干净饮食”是指避免加工食品和添加物，但很多姐妹走入极端，拒绝所有油盐酱醋。长期只食用水煮菜，不仅会导致营养不均衡，还会影响身体正常运转。

10️、相信少吃多餐

少吃多餐确实有助于控制血糖波动，但很多姐妹把少吃多餐变成了暴饮暴食的借口。合理安排餐次和食量非常重要，可以选择低卡高蛋白的食物作为加餐。

11️、过度节食

很多姐妹为了快速瘦下来，选择过度节食。长期处于饥饿状态会导致身体分解肌肉和器官，影响身体健康。合理的热量赤字非常重要，可以选择低卡高蛋白的食物来满足饥饿感。

12️、因为经期不会胖

很多姐妹认为经期可以随便吃不会胖，于是放肆地大吃大喝。虽然月经期间代谢稍微加快，但并不意味着可以忽略食物热量的摄入。不合理的饮食依然会导致脂肪堆积。月经期间身体激素变化大，尽量选择清淡、温热且易消化的食物。

肥肉都掌控不了，你凭什么掌控自己的人生呢？

你想减脂多少斤？评论区告诉我你的身高体重，让我们一起变瘦、变美、变有钱！

举报/反馈