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合理增重幸福双倍 ——科学管理孕期体重护航母婴健康

来源：泰然健康网时间：2025年09月09日 11:33

合理增重幸福双倍 ——科学管理孕期体重护航母婴健康

发布时间：2025-04-07 来源：开福区妇幼保健计划生育服务中心字体大小：

3月9日，在十四届全国人大三次会议民生主题记者会上，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，实施“体重管理年”3年行动，孕期体重管理成为妇幼健康重点。科学控制体重不仅关乎产后恢复，更是守护母婴健康的重要防线。

一、孕期增重标准：您的体重该涨多少？

根据《妊娠期妇女体重增长推荐标准》（WS/T801-2022），我国单胎孕妇增重标准如下：

孕前BMI分类

总增重范围（Kg）

孕中晚期周增重建议（Kg）

BMI<18.5（低体重）

11.0-16.0

0.37-0.56

18.5≤BMI <24.0（正常体重）

8.0-14.0

0.26-0.48

24.0≤BMI <28.0（超重）

7.0-11.0

0.22-0.37

BMI≥28（肥胖）

5.0-9.0

0.15-0.30

计算公式：BMI=体重（Kg）÷ 身高（m）2。

示例：身高1.65m的准妈妈，孕前体重55kg，BMI=55/(1.65×1.65)=20.2，属于正常范围，建议增重8-14kg。

二、增重异常危害：母子健康"警示灯"

1.增重过快风险

母亲：妊娠糖尿病、剖宫产率↑50%、产后出血

胎儿：巨大儿（＞4kg）、儿童肥胖风险↑30%

2.增重不足风险

母亲：贫血、早产风险↑25%

胎儿：发育迟缓、成年慢性病风险↑

三、科学监测：3步掌握体重变化

监测时间：每周固定一天清晨空腹规范测量：排空二便，穿单衣脱鞋记录分析：记录体重变化，发现异常请及时就诊孕期营养门诊

四、体重管理方案：吃动双平衡

1.分阶段膳食指南

孕阶段

营养重点

关键食物量

孕早期（1-12周）

缓解孕吐

保证每日130g碳水化合物

孕中期（13-27周）

强化营养

奶制品500g/天，鱼禽蛋150-200g/天

孕晚期（28周+）

预防贫血

每周1-2次动物血/肝脏，2-3次海鱼

可以参考《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》安排三餐

2.分阶段运动建议

孕阶段

运动方案

注意事项

早期

散步、家务

避免跳跃/仰卧

中期

孕妇瑜伽、游泳

每日30分钟，心率110-130次/分

晚期

骨盆底肌训练

缩短至20分钟/次

孕妇应充分认识到体重管理的重要性，科学合理地管控体重。如果遇到任何问题或疑惑，都应及时与您的产检医生沟通交流，获取专业的指导和帮助。

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