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增重增肌可以跳绳吗

来源：泰然健康网时间：2025年09月13日 03:06

核心提示：增重增肌可以跳绳，但不建议选择跳绳运动。因为跳绳属于剧烈运动，会消耗身体大量的能量，可能会导致运动者出现低血糖，或者肌肉损伤等情况，不利于增重增肌。如果想要达到增重增肌的目的，建议选择有氧运动，如跑步、游泳、俯卧撑等。

增重增肌可以跳绳，但不建议选择跳绳运动。因为跳绳属于剧烈运动，会消耗身体大量的能量，可能会导致运动者出现低血糖，或者肌肉损伤等情况，不利于增重增肌。如果想要达到增重增肌的目的，建议选择有氧运动，如跑步、游泳、俯卧撑等。

1、低血糖：如果选择跳绳运动，在跳绳过程中消耗的能量有限，对肌肉的刺激也比较大，可能会导致运动者出现低血糖的情况，可表现为心悸、大汗等不适症状，对身体健康不利;

2、肌肉损伤：如果选择跳绳运动，在跳绳过程中对肌肉会造成明显的损伤，甚至可能会导致软组织的挫伤、韧带的损伤等。长时间跳绳可能会导致运动者出现肌肉疲劳、酸痛等症状;

3、心脑血管损伤：跳绳的过程中，心脏和脑部的血液会优先供应运动中枢，而全身血液重新分布，在心脏泵血时，血液对血管壁的压力较大，长期跳绳可能会导致血管损伤。另外，在跳绳时由于身体摆动，血液循环加快，可能会导致心脏负荷加重，长期如此可能会导致心脏功能受损，容易诱发心绞痛、心肌梗死等疾病;

4、其他：长时间跳绳可能会导致运动者肥胖，而肥胖对于身体健康也会产生不利影响。

在临床上不建议通过跳绳等运动达到增重增肌的目的，建议采取合理的饮食和运动方式进行增重。如果基础体重过大的人群想要达到增重和增肌的目的，可以通过控制饮食，如避免进食高热量的食物等。

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