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腰围越粗，患病风险越大！腰围超过这个数，提示你该减肥了

来源：泰然健康网时间：2025年09月13日 07:18

腰围越粗对*的影响会越大，而且会增加人们患各种疾病的风险，容易导致高血压和高血脂，而且会增加冠心病的发病几率，所以大家应该要合理的控制自己的体重，尤其要经常测量腰围，腰围过粗会诱发多种严重的疾病，会严重影响肝脏的代谢功能，腰围越粗患病的风险也会越高。

中心型肥胖最要命

男性多为中心型肥胖，即腹部肥胖;女性多为周围型肥胖，即臀部肥胖。中心型肥胖的人，更易患糖尿病、高血压、高血脂、冠心病等疾病，这是因为腹部脂肪对脂质溶解敏感，腹部脂肪量的增加会使脂肪溶解增加，引起一系列的代谢异常。

男女情况不一样

男性一般为腹部肥胖，看起来像一个“苹果”;女性一般为臀部肥胖，看起来像一个“梨子”。如果男性的腰围超过了85厘米，女性的腰围超过了80厘米，那就说明有肥胖的表现，而且，若男女的体重正常，但是腰围超标，说明脂肪堆积过多，多与热量过剩有关。

定期量腰臀围

腰围：肋骨最低处和骨盆最高处之间的中点水平位置测量腰围，最好两腿站直，两脚分开25-30厘米;臀围：臀部的最宽处水平位置测量臀围，两腿站直，双脚并拢。理想的腰臀比为，男性0.85-0.90，女性0.75-0.80，若男性的腰臀比大于1.0，女性腰臀比大于0.85，说明为腹部脂肪堆积。

BMI指数也很重要

此外，还要知道自己的BMI指数，BMI=体重(千克)/身高(米)的平方，正常范围是18.5≤BMI<24。如果27≤BMI<30，为轻度肥胖，患病风险较大，若腰围超标，患代谢综合征概率更大;如果30≤BMI <35，为中度肥胖，不管腰围多少，患病风险都非常高。

每天少吃多运动

①吃早餐，如果不吃早餐到了中午会吃很多，这样会摄入很多热量，慢慢地就会很肥胖;

②饭前适当吃点东西，这样有一定饱腹感，正餐能少吃一些，减少脂肪堆积;

③细嚼慢咽进食20分钟后，人会有饱腹感，从而减少食量;

④饮食清淡，避免吃高脂、高热量的食物，多吃粗粮、蔬菜水果等食物;

⑤晚上少吃，晚上的活动量少，建议少吃晚餐，避免体内堆积脂肪;

⑥锻炼身体，每天可以选择快走、慢跑、游泳等活动，加快脂肪的消耗。

腰围越出患病的风险会越高，所以大家应该要合理的控制体重，平时应该要加强锻炼，养成定时吃早餐的好习惯，经常锻炼身体，能够促进*脂肪的燃烧，可以维持健康的体重，在饮食方面尽量做到清淡，经常吃些粗粮可以避免脂肪的堆积。