如何缓解徒步后的肌肉酸痛

如何缓解徒步后的肌肉酸痛

张辉副主任医师

骨科 安徽医科大学第一附属医院

缓解徒步后的肌肉酸痛，可以通过多种方法，如休息、拉伸、按摩、热敷和药物治疗等。

1. 休息：适当的休息是缓解肌肉酸痛的关键，可以帮助肌肉更好地修复和恢复。徒步后应避免剧烈运动和长时间站立，给予身体充分的恢复时间。

2. 拉伸：进行拉伸有助于放松紧绷的肌肉，减轻酸痛感。徒步后，特别是针对感到酸痛的肌肉，适当的拉伸是非常有益的。

3. 按摩：通过按摩可以促进血液循环，从而缓解肌肉的不适。可以使用泡沫轴或按摩球进行自我按摩，或者请专业按摩师帮忙按摩。

4. 热敷：热敷能够有效促进血液流动，减轻肌肉酸痛。可以用热水袋或热毛巾进行热敷，每次持续15到20分钟。

5. 药物治疗：若肌肉酸痛较为严重，可以考虑使用药物来缓解。常见的药物包括非甾体抗炎药，如布洛芬和双氯芬酸钠等。

如果肌肉酸痛持续不见好转，或伴随有无力、肿胀等症状，应及时就医，以排除肌肉拉伤或骨折等更严重的情况。

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