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花生减肥还是增肥的

来源：泰然健康网时间：2025年09月16日 02:04

主讲专家

视频内容

如果单纯地增加花生的进食应该是增肥的。花生是坚果类的食物，坚果类的食物热量是非常高的，因为它是以脂肪为主的，所以如果在三餐不变的情况下，额外地把花生增加来当零食，这样是很容易增肥的。

但是也提倡减肥人群可以吃花生，这是因为如果吃了坚果以后，特别是在两餐中间吃了一点坚果以后，再吃下一餐的时候，可能吃完坚果的饱腹感还在，就会控制下一餐的进食量，间接达到控制食量、减肥的目的，所以可以提倡减肥人群把坚果当做两餐中间的加餐。

但是注意要控制好进食量，一般是按照中国居民膳食指南的推荐，每天10g，大概两个核桃或者是一把花生、开心果、瓜子。

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