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如何用1周时间成功控糖（上）控糖孕妈必看

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 08:50

如何用1周时间成功控糖（上）控糖孕妈必看
妊娠期糖尿病营养控糖的目的：
长胎不长肉 ✅
血糖控制满意✅
孕妇无饥饿感✅
尿酮体阴性 ✅

本人：糖耐空腹4.3✅，餐一9.7✅，餐二8.5❌，本来信心满满，没想到刚好踩线，成功被医生加入妊娠糖尿病队列，并且胎儿还偏小一周多。通过控糖一周复查：空腹4.2✅，餐二5.8✅，这离不开省妇幼医生给我的控糖食谱和指南

医生判定我的BMI小于18.5，孕晚期体重需增加0.46（0.37～0.53）kg/周，每天6餐长胎不长肉。

1、三次正餐
✅主食：粗粮+白米饭（2:1）
白米饭、馒头、精细面条属于高GI食物，但单纯吃粗粮有些人身体不适应，建议粗粮+白米饭混在一起煮。我是在超市买了几种粗粮（燕麦、荞麦、黑米等），每天自己搭配两三种不同粗粮+大米。

✅肉类：红肉、白肉（红肉为主）
红肉（猪牛羊肉）、白肉（鸡鸭鹅鱼虾）、豆类（黄豆、豆腐等）这三类提供了最重要的蛋白质，也是长胎关键，肉类为主，豆类可搭配辅助。

✅蔬菜：绿叶蔬菜（占总蔬菜类2/3）
瓜类、根茎类少量。注意少用油，不要切开后长时间浸洗。

2、三次加餐
✅谷薯：甜玉米、山药、全麦面包、全麦饼干、麦片等
✅牛奶：鲜牛奶、纯牛奶、脱脂牛奶
✅水果：低GI水果，如桃子、樱桃、小番茄、梨等

食物的用量可以参考控糖食谱，并根据自身实际情况及医生的要求来换算。有了控糖食谱，还需依照正确的进餐技巧及餐后运动才能稳住高血糖，由于内容较细及字数限制，请mark下一篇控糖秘诀分享哈❤️