跟大家分享一个我身边的例子，少吃但并不瘦的错误吃法。
我的一个朋友，大概半个多月前立下减肥flag，原因是去年还能勉强穿上的衣服今年彻底穿不上了，受到了刺激，还说让我拭目以待，可就在昨天打电话跟我抱怨，体重根本没怎么降。
详细了解了下情况，我问他晚饭吃了什么，他说没吃什么啊，下班回来吃了个棒冰，过会吃了个香瓜当晚饭，后来出去遛个狗回来时吃了根冰棍，好家伙还挺委屈肚子饿啊，明明这么委屈自己的胃还不瘦。
这是典型的错误节食法，我查了下冰棍、棒冰的营养成分表，每100克含糖量都在20克以上，甚至有的高达将近30克，这一个冰棒一个冰棍吃进去30克糖，再加上半斤多的香瓜，总能量200多千卡，要说高真不高，也就是相当于他正常一餐的三分之一能量，但他吃的这些完全没有饱腹感，吃进去的是简单的易消化的糖一会就消化完了。
要想瘦，如何调整饮食才是正确的呢？
少糖：尽量戒掉这些高添加糖的“甜蜜负担”，如冰棍、各种蛋糕，还有又甜又酥的食物，比如桃酥多糖又多油。
少油：限制烹调油，简单烹调，能凉拌的不油炒，能少油炒的就别过油炸，吃瘦肉，去除肉眼可见的脂肪。
减少精白米面主食：主食可以是少量的杂粮饭，或者一块红薯，或煮玉米等。
限制热量但要吃的复杂丰富：拿晚餐来说，仍然要包括主食、蛋白质类、蔬菜类，混合膳食消化慢，饱腹感更强，没那么容易饿，不会吃完立马感觉肚子又空空。
一天减少300大卡的热量摄入，一般来讲是比较合适的也较容易接受，像我朋友的吃法是不可取的，吃一个蒸拳头大小土豆或地瓜，200克拌蔬菜（几滴油），甚至还可以吃几片酱牛肉或一个鸡蛋，也就200多大卡将近300大卡的热量，这个饱腹感可比他吃的那些强多了吧，而且营养更丰富均衡。
单纯的节食是不提倡的，很难坚持长久，要掌握正确的方法有针对性的调整饮食，配合适量运动，饮食调整+运动双管齐下，可能减重速度较慢，但这是健康的瘦，不易反弹。
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