稳定食欲是减脂的关键，这些方法最有效

稳定食欲是减脂的关键，这些方法最有效！
很多人问我减脂期间吃什么，其实我真的超级爱吃炸鸡、奶茶、火锅这些。来德国之后，大家都说我瘦得很明显，每天吃得简单又健康，食欲也稳定了下来。总结下来，“稳定食欲”才是减脂最快、最轻松的方法。

一｜食欲不稳定的底层原因
血糖大起大落 ➔ 越吃越饿
吃太多精致碳水（面包、甜食），血糖冲高又猛掉，大脑直接让你：快吃！
激素紊乱 ➔ 控制不住嘴
胰岛素反复，假性饥饿感强
皮质醇高（压力大）暴食，特别想吃高糖高油
瘦素、饥饿素失调，吃饱了大脑却不信
慢性炎症 ➔ 大脑接收不到“饱了”的信号
熬夜、加工食品太多，身体慢性发炎，导致“吃了还想吃”。
肠道菌群差 ➔ 越吃越馋垃圾食品
肠道环境差，控制食欲越来越难。

二｜怎么才能稳定食欲？
高蛋白+优质碳水，吃得对才不饿
蛋白质必须吃够！是我健身后最大的改变。每天吃鸡胸肉、牛肉、鱼、蛋、乳清，保证肌肉恢复也让食欲稳。碳水我练后吃，一般是晚上，放心吃面包、米饭，或者面条也可以。
睡够觉，食欲才稳得住
睡够7-8小时，早睡早起，食欲稳定差别特别大。
管理压力，皮质醇稳了，嘴巴才能稳
压力大时真的特别容易暴食。现在主要是因为学业压力小了，另外还加了一些抗压的保健品。
养好肠道，越吃越想吃干净食物
多吃新鲜蔬菜、低糖水果、发酵食物。益生菌换着吃，肠道好了，真的越来越不馋垃圾食品。
补剂加持，帮助稳定情绪和食欲
姜黄素：抗炎
南非醉茄：抗压、稳皮质醇
镁元素：放松神经、助眠，减少压力性暴食
益生菌：调节肠道菌群

三｜我的感受
现在的我，已经不需要“忍着”不吃了。反而是吃得对、吃得够，身体越来越舒服，食欲也稳了。稳定食欲从来不是靠“饿自己”，而是让身体真的不缺东西，自然不馋。心情不好或者压力大，想吃喜欢的食物也没关系。慢慢来，找到适合自己的节奏，减脂从来不是靠忍，反而是越吃越轻松。

下篇我想分享：一日三餐怎么安排？或者我的保健品清单？感兴趣的可以留言哦！

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