更年期如何安全平稳过渡？

更年期是女性卵巢功能衰退的过渡期，男性则在50-60岁出现。这一时期，人们可能会经历生理和心理的变化，影响身心健康。为了平稳度过更年期，可以尝试瑜伽练习。Sanmukha Mudra是一种有益的瑜伽体式，它有助于隔绝外界声音，将注意力转向内在。练习时，坐在椅子上，脊柱挺直，双脚分开约30厘米，双手放于双腿上。然后，双臂抬起，双肘打开，闭上眼睛，用拇指封住耳孔，食指和中指轻轻放在眼睑上，保持5分钟左右。这种练习有助于放松身心，减轻更年期的不适。

更年期对女性来说，是卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。对男性来说，则指50-60岁这一阶段。更年期的人们可出现一系列生理和心理方面的变化，县至影响身心健康。可以适当练习谕伽，安全平稳渡过更年期。体式由来 San的意思是六，Mudra的意思是嘴。Sanmukha是六头战神的名字，它也被称做伽帝羯耶( Kartikeya )。Mudra的意思是封条或者封闭。step1、臀部充分坐在椅子上，脊柱挺直，双脚、双膝分开约30厘米宽，双脚平行放于地面上。双手放于双腿之上，保持2-3次自然呼吸。2、双臂慢慢抬起，双肘向两侧打开，闭上眼睛，拇指放于耳孔处从而隔绝外部声音.双手食指和中指并拢放于相合的眼睑上.两指轻轻放在整个眼球上，不要按压角膜。把视觉和想象置于内在。胸部打开。保持5分钟左右。

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