通便减脂食谱｜高膳食纤维...@李园园注册营养师的动态

通便减脂食谱｜高膳食纤维食物清单✅
很多容易便M的朋友，最主要的原因就是「膳食纤维」没吃够。

吃不够身体有啥症状？
除了便M，还容易出现口臭、肠道菌群紊乱、易胖体质等。

吃多少才够？
最新版的《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》对成人膳食纤维的推荐量为：25-30克。

咋搭配才能吃够？
为大家都配好啦！一周7天，每天不重样，照着吃就行~

说明——
1、除了主食、蔬菜、水果之外，我们每天还会吃其它食物，膳食纤维总摄入会更多。
2、膳食纤维加热后也不损失。所以以上食材大家想生吃熟吃都可以~
3、我们提供的是「不可溶膳食纤维」的数据，只要不溶性膳食纤维能达到25克，总膳食纤维基本能达到30克左右，正好符合推荐。
4、如果是孩子，不同年龄段膳食纤维的推荐量有所差别，可以适当减少粗粮主食以及蔬果摄入。

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