减脂增肌原理概述

1.总论

减脂增肌的理论基础是能量守恒定理。摄入与消耗热量的盈余关系决定了是增还是减。摄入＞消耗，那就是增；摄入＜消耗，那就是减。

2.关于摄入摄入也就是你一天中吃进去的所有东西。主要去考虑三大供能营养素，碳水，蛋白质，脂肪。
2.1.碳水主食，1g碳水4大卡。对于减脂人群而言，适量摄入，且粗加工的碳水优于精加工的碳水。碳水供能占一日所需能量的40-50%即可。2.2.蛋白质人体组织修复的重要物质，1g蛋白质4大卡。对于减脂增肌人群都建议多摄入。各类瘦肉，鱼虾，蛋奶都挺好。蛋白质供能占25-40%即可
2.3.脂肪

必不可少，但无需刻意摄入，1g脂肪9大卡。。因为肉类，蛋类都含有脂肪，炒菜中亦含有脂肪。各类外卖中均大大超标。脂肪供能占15-20%即可。

3.关于消耗即一天中总的消耗的热量。包含基础代谢，日常消耗，运动消耗。3.1.基础代谢维持生存所需最低的热量。即一天躺着一动不动，甚至不思考所消耗的热量。短期内不会有太大变化。3.2.日常代谢日常行为产生的热量消耗，比如行走，吃饭，工作等行为。日常工作没什么变化的话，短期内也保持稳定。3.3.运动消耗

跑步，健身，跳舞，游泳等等行为产生的额外的消耗。这是我们短期内需要去提升的。

4.总结上述的这些不是以天来计的，而是以一个较长的周期比如说一个月，三个月来计的。按照最基础的理论来执行，瘦很简单。此外，如果想要瘦下来之后身材身材更有型，那么锻炼的方式就很重要了。本文介绍的是整体的减脂增肌的框架，有进一步需要的可以联系

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