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【步骤图】减脂Tips，健康午餐便当【7期】的做法

来源：泰然健康网时间：2025年11月09日 14:06

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谁说午餐便当枯燥无味？这里有各种健康搭配，希望能给各位创意灵感，让我们一起过上健康又美味的生活！每期介绍5款搭配，周一到周五，天天不重样！复制【减脂健康午餐便当】在站内搜索，即可查看往期人气搭配

步骤 1

纯奶手撕吐司的做法步骤1

番茄薯仔焖鸡翅炒粉丝白灼小油菜 Tips1）：很多减脂人群“谈土豆色变”，认为土豆含有大量的淀粉，减脂期间不可食用。其实这种认识是片面的，土豆的“淀粉”属于“抗性淀粉”，某程度上能帮助身体分解脂肪，所以用土豆来代替精制大米作为主食是更好地促进脂肪分解；

步骤 2

纯奶手撕吐司的做法步骤1

干煎土豆鸡丁糙米饭 Tips2）：每餐用糙米混合大米煮饭，能更好地满足身体每天所需的膳食纤维；

步骤 3

纯奶手撕吐司的做法步骤1

红烧鲳鱼糙米饭 Tips3）：鲳鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，有降低胆固醇的功效，对高血脂、高胆固醇的人来说是一种不错的鱼类食品；减脂期间我们尽量食用“白肉”：鸡肉、鱼肉都属于“白肉”；

步骤 4

纯奶手撕吐司的做法步骤1

杂蔬牛肉粒金针菇豆腐番茄汤糙米饭 Tips4）：牛肉属于“红肉界”第一健康肉，尤其是对于增肌的小伙伴来说，除了鸡肉以外，就数牛肉最给力了；杂蔬牛肉粒既能帮助我们消灭冰箱剩余的蔬菜食材，又低脂美味；

步骤 5

纯奶手撕吐司的做法步骤1

咸蛋黄焗茄子香菇蒸肉饼糙米饭 Tips5）：我发现身边不乏喜欢吃茄子的朋友，但又都畏惧它的高热量，一般的茄子烹调菜肴的高热量都来自于制作过程中的“过油”，我研究了一款【低油健康又好吃的红烧茄子】做法，复制菜名在站内搜索即可查看具体做法。

菜谱创建时间：2019-04-20 06:10:15