嗨！宝宝们！
我是丽瘦姐。
两天不见，分外想念。
昨天跟闺蜜约了个下午茶。
她6月份刚生完娃，现在恢复的很好。于是我问她如何做到，她的回答是：管住嘴，迈开腿。
这就奇怪了，坐月子哺乳期，不是应该大补，鸡鸭鱼肉轮番上阵吗？
老一辈人都说坐月子要吃、要补，否则恢复不了元气。不多吃，孩子怎么吸收营养，女人不能太自私，你不吃宝宝也得吃呀。
可吃多了，女人不依了。一夜之间变老妈子，老公该嫌弃了。
今天丽瘦姐就叨叨，哺乳期女性如何吃，才能恢复理想体重，并且一点都不影响奶水质量。
从健康的角度来说，一般处于哺乳期的妈妈们，尤其是小宝宝还没有添加辅食，我们建议每月减重在5斤左右即可，如果快速减重容易使乳汁分泌不足，宝宝缺乏营养。
孙晓娟营养师接待的一个客户，魏女士，27岁，哺乳期4个月，宝宝还没有添加辅食，身高157cm，体重59.5Kg。刚生完时，魏女士的身体都处于气血亏损阶段，营养师建议她减重的同时一定要补充气血，更有助于体重目标的达成。通过一个月的调理，成功瘦身4公斤。
跟魏女士同样阶段的女性，首先要平衡饮食，不能再大补特补了。饮食做到营养、健康、热量合理。同时在晚餐可加入一些营养丰富的代餐产品。
说了这么多，到底该怎么吃呢？
哺乳期食谱
✔早餐：红豆汤、小米南瓜粥、桂圆糯米粥等，煮鸡蛋一个，新鲜蔬菜（100g）
✔加餐：应季水果一个（苹果、柚子等200g左右）
✔中餐：五谷饭、黑米饭，鲫鱼豆腐汤、首乌鱼汤、清炒时蔬（200g）
✔晚餐：营养粥，可加入营养丰富的代餐产品，蔬菜（100g）
晚上如果觉得饿可以适量加餐脱脂酸奶一盒。
补充气血食疗方案：燕麦、黑芝麻、红枣、核桃、淮山药、黑豆、枸杞、灵芝可以煮粥也可以磨粉，用作早晚餐或者加餐都可以。
哺乳期妈妈们可以适当增加运动，以舒缓的为主，如产后瑜伽。每天坚持练习，再配合上营养餐，很快就能达到自己的理想体重！
出品︱丽瘦国际
文︱孙晓娟、眉姑娘
微信公众号：tumei999返回搜狐，查看更多
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