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保卫健康：健康大数据，你能独善其身吗？

来源：泰然健康网时间：2025年11月13日 04:38

导语：《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》数据显示，我国成年居民超重肥胖率已经超过50%；因慢性疾病导致死亡的占比有88.5%。

01不可忽视的大数据

人的一生中，健康是我们永远的追求，当代社会文明程度较高，梦想“长生不老”不现实，能在有限的生命里过得好，活得健康才是我们可以做到的。

可是纵观我们的健康大数据，居民健康总体水平不容乐观。下面我们来看一组数据——

据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》数据显示，我国成年居民超重肥胖率已经超过50%；因慢性疾病导致死亡的占比有88.5%，其中心脑血管疾病、癌症、慢性呼吸系统疾病原因导致的占比80.7%。

综上，肥胖率超过50%，慢性病致死率接近90%。这说明我们周围人的健康素养抑或是健康习惯有待提升。世界卫生组织报告显示，60%的慢性疾病发生和不健康的生活方式息息相关。

2019年7月9日，国务院成立了“健康中国行动推进委员会”，负责统筹推进《健康中国行动（2019--2030年）》的组织实施。从2022年9月1日开始，我国中小学生也开始上劳动课了，其中有一项科目就是营养与烹饪，可见，健康要从娃娃抓起，国家已将全民健康提高到了一个新的认识高度。

我国居民的健康素养亟待提升，目前吸烟、过量饮酒、缺乏锻炼、不合理膳食等不健康的生活方式还较普遍；同时由于生活和工作压力的加大，心理方面存在的相关问题也有所增加，有数据显示，我国患抑郁症的患病率有2.1%，患焦虑障碍的患者也达到了4.98%。

02学习健康知识

其实，社会发展到今天，我们每个人都不能“独善其身”，健康不仅仅是个人的问题，它关系到个人、家庭、社会和国家的前途、命运，如果每个人都拥有强健的体魄，那么国家必会强盛。

那么，我们如何保卫自己和家人的健康呢？

笔者认为首先要掌握科学的健康知识。一个家庭至少要有一个人学习健康知识。

前世界卫生组织总干事中岛宏博士坦言：人不是死于疾病、而是死于无知，死于自己不健康的生活方式。研究显示，心脑血管和癌症病人中，生活方式因素占比高达80%。

不健康生活方式形成的原因是人们从根本上不懂科学健康知识，忽视了不良习惯对自身造成的危害，没有引起足够重视，俗话说：“无知者无畏”。这也就是为什么很多人直到生病了才懂得健康的重要性。

因此，日常生活中懂得科学的健康知识，就能指导我们的生活。养成健康的饮食及生活习惯。如各类食物有什么特点、如何合理搭配膳食、如何达到营养均衡、如何控制“三高”、熬夜有什么危害、如何进行合理运动等等。知道了这些，就可以合理安排自己的作息和膳食计划，并逐渐形成良好生活方式和良好生活的习惯。

国家也出台了指导全民健康饮食的“膳食指南”，2022年4月发行了修改完善的《中国居民膳食指南》（2022），包括一般人群膳食指南和特定人群膳食指南，是值得我们每个公民一读的膳食指导“法宝”。

03遵循健康四大基石

合理膳食、适量运动、戒烟限酒和心理平衡，是世界公认的健康四大基石。按世卫组织数据统计，在日常生活中遵循四大基石理念，疾病可以减少50%，人的寿命有望延长10年，中年人的死亡率可下降55%。

合理膳食是讲究营养均衡，人体需要的营养素有碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等，这些都要每天合理搭配、适量摄入，以满足人体全面的营养需要。

适量运动可以加快身体血液循环，促进毒素排出，增进胃肠蠕动，达到预防疾病的目的。可根据自身状况选择场地、项目进行。中国营养学会建议成年人每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。

戒烟限酒，尽量做到不吸烟，烟草中含有尼古丁等生物碱对人体危害很大；同时酒精类饮品也要限制饮用，中国营养学会建议成人饮酒每天不超过15克。

心理平衡指的是要拥有好的心态，面对生活和工作中的压力能化解，它体现的是一种乐观、豁达的人生态度。只有心理健康了身体才能全面健康。

学习健康知识，知行合一。年轻时养成健康好习惯，中年时指标都正常，健健康康来退休，老年没大病不显老，轻轻松松90岁，争取活到100岁。

只要行动起来，梦想一定会实现。

总结：中国目前健康大数据不容乐观，我们每个人都要把自身健康提到第一重要事情上来，牢记合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡这四大健康基石，通过自身的努力，成为良好健康方式的践行者和受益者，让健康身体伴随一生！

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