减脂增肌的方法有哪些

减脂增肌的方法有调整饮食计划、有氧运动、力量训练、冷冻溶脂、脂肪抽吸术等。建议针对自身情况选择合适的减脂增肌方法，若身体存在异常应当迅速就医处理。

1.调整饮食计划：结合自身情况计算每天所需的卡路里摄入量，并且适当减少，通过饮食调理可以创造能量负平衡，促进脂肪消耗。另外，监控饮食记录每天摄入的食物及热量，能够更好地控制摄入量。需要注意，减少碳水化合物及脂肪的摄入，增加鸡肉、鱼肉等优质蛋白的摄入。

2.有氧运动：若自身状况良好，可以进行有氧运动，比如跑步、游泳等，每次运动时间超过30分钟，可以大量消耗机体的碳水化合物，同时消耗身体储存的脂肪，提高基础代谢率，达到减脂增肌的效果。

3.力量训练：力量训练是增肌的关键，可以选择举重、俯卧撑、引体向上等训练项目，可以锻炼上肢的力量，必要时进行卷腹、仰卧起坐等可以锻炼腹部力量。但在力量训练后，肌肉会出现轻微的撕裂，对此需适当补充养分，从而实现肌肉增长。

4.冷冻溶脂：这是一种非手术减脂方式，需要将脂肪细胞暴露在低温下，使其死亡，并且被身体循环系统自然代谢掉。通过冷冻溶脂可以减少脂肪层厚度，在一定程度上改善身体形态，冷冻溶脂，一般参考价格3000-20000元/次，一般14-30天可见一定改善。可能会引起皮肤组织损伤、脂肪组织不均匀减容等副作用。

5.脂肪抽吸术：通过机械刮除、超声震荡、高频电场等方法让皮下脂肪团碎裂，然后形成颗粒脂肪，再通过负压将其抽吸出来，能够达到立竿见影的减脂效果，再用手掌或手指沿脂肪组织进行推、拍、按、揉等，能够促进局部血液循环，加速脂肪代谢，达到增肌的目的。脂肪抽吸术，一般参考价格10000-30000元/次，一般20-35天可见一定改善。

建议在减脂增肌期间控制好锻炼的时间，避免过度训练，以免导致肌肉疲劳和萎缩，不利于增肌减脂。

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