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如何合理搭配一日三餐？

来源：泰然健康网时间：2025年11月15日 14:34

更新时间:2023-09-20

为了合理搭配一日三餐，可以按照以下方式进行：

早餐：早餐是一天中最重要的一餐，应该包括高纤维、低脂肪、低糖、高蛋白质的食物，如全麦面包、鸡蛋、牛奶、水果和蔬菜。早餐可以提供能量和所需的营养素，有助于保持健康的血糖水平，同时也有助于减少食欲和防止午餐过度进食。

午餐：午餐应该是快速而简单的，可以在公司或者学校里快速解决。选择富含蛋白质、复合碳水化合物和蔬菜的食物，例如鸡胸肉、糙米、沙拉等。这样可以帮助你维持稳定的血糖水平，并控制摄入的热量。

整体而言，合理搭配一日三餐可以帮助你维持健康的血糖水平，控制摄入的热量和脂肪，同时也可以提供所需的营养素，有助于保持身体健康。此外，尽量遵循“三餐不过量”的原则，避免暴饮暴食，保持适当的饮食习惯。

审编医生

张修红中医综合科副主任医师医院：福建医科大学附属协和医院

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