中国营养学会发布的《2016孕期妇女膳食指南》，指出孕期妇女的膳食应是由多样化食物组成的营养均衡膳食，而且营养作为最重要的环境因素，对母子双方的近期和远期健康都将产生至关重要的影响。
妊娠期的妇女膳食应在非孕妇女的基础上，根据胎儿的生长速率和母体生理和代谢的变化进行适当的调整。
孕期妇女膳食指南应在一般人群膳食指南的基础上补充以下5条内容：
一般人群膳食指南
孕妇推荐条目
补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐
1、整个孕期应口服叶酸补充剂600微克/天，每天摄入绿叶蔬菜
2、孕中晚期每天增加20-50克红肉，每周吃1-2次动物内脏或血液等含铁丰富的食物，铁缺乏严重者可在医师指导下适量补铁
3、孕妇除了坚持选用加碘盐外，还应常吃含碘丰富的海产食物，如海带、紫菜等
注意：维生素c有利于提高非血红素铁的吸收利用率
孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物
1、孕早期无明显早孕反应者应继续保持孕前平衡膳食
2、孕吐较明显或食欲不佳的孕妇可少食多餐，选择清淡或适口的膳食
3、孕期每天必需摄取至少130克碳水化合物，首选易消化的粮谷类食物
4、进食少或孕吐严重者需寻求医师帮助
孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入
1、孕中期开始，每天增加奶200克，使奶的总摄入量达到500克/天
2、孕中期每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50克，孕晚期再增加75克左右
3、每周最好食用2-3次深海鱼类
▲孕中、晚期孕妇一天食物建议量（g/d）
适量身体活动，维持孕期适宜增重
体重增长是反映孕妇营养状况的最实用的直观指标，与胎儿出生体重、妊娠并发症等妊娠结局密切相关。身体活动有利于心情愉悦和自然分娩，健康孕妇每天应进行不少于30分钟的中等强度身体活动。
中等强度身体活动运动过后心率达到最大心率的50%-70%，主观感受稍疲劳，10分钟左右可恢复正常。
最大心率为：220-年龄=x次/min
活动后心率以95-133次/min为宜
运动类型：快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽、各种家务劳动等（应根据自己的身体状况和孕前运动习惯，结合主观感觉选择活动类型，量力而行，循序渐进）
禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养
烟草、酒精对胚胎发育的各个阶段都有明显的毒性作用，容易引发流产、早产和胎儿畸形。有吸烟饮酒习惯的妇女必须戒烟禁酒，远离吸烟环境，避免二手烟。
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