每个人每天都在吃饭，但我相信当有人问你：如何知道自己吃了足够的食物呢？你也会下意识的想一想，可能最多的回答是：我吃饱了就行。
那么究竟「吃饱」是什么？有人说我要是没吃撑就不知道自己饱了，一定要吃不下了，才觉得是吃饱。我们对身体的感知真的太弱了。
我们应该学着去感受自己的身体，这样你能知道自己今天吃了多少，训练的强度大不大，而不是生搬硬套的跟着别人的建议安排去完成某项机械的活动。
什么是饱腹感？
当我们好几个小时没有进食，会产生我们胃里是空的感觉，这个时候肚子会发出咕噜咕噜的叫声，然后我们的味觉会在这么阶段非常的敏锐，下次吃饭之前，你可以感受一下是不是如此。同时这个时候血糖会降低，这个阶段的生理反应应该说是比较复杂的，简单的说，当你血糖低的时候，一系列的激素都会跟着产生变化。
让我们进食的时候，血糖会升高产生饱腹感，消化系统会产生出胰岛素来抑制你身体内的饥饿感，不妨下次进食的时候好好感受一下。
进食后的这一系列身体产生的感受变化就是饱腹感。
一开始掌握不了怎么办，接下来有几种感受，当你产生的时候，无论还想不想吃，你可能都已经饱了。
一、食物已经没有最开始吃的那么美味了。
我们的大脑非常的聪明，当我们感觉到很饿，对食物味道的要求不会很高，这个时候，我们的味觉会异常的敏锐，但饮食标准会降低，你可以回忆一下每次饥饿时候的情景。当你的味蕾开始发出：啊这个食物已经没有一开始那么好吃了的时候，是你的身体已经开始感到「饱」 了。
二、血糖水平的变化也是「吃饱」的信号。
当你正常的吃饭的时候，大约15-20分钟，就能感觉到身体正在恢复舒爽，这就是血糖给你发出的「吃饱」的信号。为什么说不提倡在饥饿的时候先吃零食呢？因为当你的身体习惯了从这些食物中得到恢复的话，有可能会产生【身体爱上高含糖量食物】的风险。所以我们还是吃健康的食物，细嚼慢咽，等待感受15分钟的信号来临吧。
三、别等你的胃鼓起来相信很多人都是只有吃撑了，才觉得是吃饱了。
其实这是我们对身体的一种非常不正确的判断，有些人甚至会觉得只要还能往嘴里塞吃的，就表示还没有吃饱。
其实这件事情不是只有空腹和吃撑两个极端，我们要学会去感知中间的过程，所以在吃饭的时候，每吃一些，就摸摸自己的胃，它如果已经开始要鼓起来的话，这时候即使你觉得，放开我我还能吃，也可以适当地放下饭碗了哦。
其实在日常生活中，不仅仅是对于饮食，对于疼痛，对于运动，大部分人都处在一个非常不了解自己身体的状态，虽然能准确的感受并不容易，但也从现在开始培养吧。
还有一个问题也经常出现：低估自己的摄入量。
尤其很多在减脂的人群会盲目的相信自己的感受，凭借着猜测去评估自己的摄入量，这是非常不靠谱的。
减肥的同学，推荐法是：做食物计划。记录自己的饮食，计算一下自己摄入的热量，现在也有这样的APP哦！
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