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明天的50公里徒步，记得带上这份健康指南

来源：泰然健康网时间：2025年11月19日 04:55

听说好多人都报名参加了佛山50公里徒步呢！虽说3月25日会下雨，但也挡不住大家健身运动的步伐 ☺ 那么，出发前，先看看这份健康指南吧~

徒步前的运动准备

参加50公里徒步，前期准备很重要，其中包括四方面。

☑ 首先是运动装备，准备好合适的鞋子、服装、护膝等。

☑ 第二是心理准备，开心地去运动，可能会有更好的意志力去坚持下来。

☑ 第三是身体上的准备，前期先做一些准备运动，比如在活动的前半个月开始，每天去慢跑，或进行一些短程徒步。

☑ 第四是徒步活动前的热身准备。运动前的热身很重要，包括一些拉伸训练，可使肌腱、韧带不易损伤。

根据天气预报，徒步活动当日可能会下雨，参与者注意预防滑倒或着凉，建议选用防滑性比较强的鞋子，另外也要备好雨衣或雨伞，雨势较大的时候要暂时躲避，尽量避免湿身而着凉。大家切记在雷雨时，千万不要在树底下避雨，一定要跑到有防雷设施的建筑物下面避雨哦！

这几类人不适合参加徒步活动 不是所有人都适合参与长途徒步☑ 患有心脏病、糖尿病或高血压患者，应避免参加这些长时间的运动；

☑ 本来已有伤病的，包括膝关节、髋部、踝关节伤病的人，也不适合参加；

☑ 痛风患者徒步时间太长容易诱发痛风症状。

身体健康的市民也需要注意，长时间走路可能引起半月板损伤、软骨损伤、关节炎症、扭伤、肌肉拉伤等，徒步时踝关节是负重最多的关节，也容易引起软骨损伤。

徒步时的注意事项☑ 注意量力而行，徒步当天要保证早餐，走路过程中要不断补充能量，避免出现因低血糖出现头晕；或因出汗过多、水分丢失过多导致电解质紊乱，引起抽筋、想吐等症状。