维生素d缺乏该摄入哪些食物补充

王勇主任医师

普通内科 河南省人民医院

维生素D缺乏可以通过摄入富含维生素D的食物来补充，主要包括以下几种：

一. 深海鱼类：鲑鱼、金枪鱼、马鲛鱼等深海鱼类是维生素D的良好来源。它们含有丰富的维生素D，每100克中通常含有约10至20微克的维生素D。

二. 蛋黄：蛋黄中也含有一定量的维生素D，适量摄入可以帮助补充维生素D。每100克蛋黄中含有约1.2至2.7微克的维生素D。

三. 鱼肝油：鱼肝油是富含维生素D的优质来源之一。例如，鳕鱼肝油是常见的鱼肝油种类，每茶匙（约5毫升）中通常含有约一千国际单位的维生素D。

四. 牛奶：一些牛奶品牌会在牛奶中添加维生素D，因此喝牛奶也是摄入维生素D的方式之一。购买时可以注意查看包装上的营养成分表，以了解其中是否含有维生素D。

此外，阳光中的紫外线能促使皮肤内的7-脱氢胆固醇合成维生素D，因此在阳光充足的日子里适当晒太阳可以帮助身体自然产生维生素D。

然而，长期缺乏维生素D的情况下，建议在医生的指导下使用药物或营养补充剂进行补充。同时，要注意避免过量摄入维生素D，以免产生维生素D中毒等不良反应。在治疗维生素D缺乏的过程中，请严格遵循医生的建议，避免造成不必要的损害。

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