如何通过饮食补充维生素D

王勇主任医师

普通内科 河南省人民医院

维生素D的主要来源包括阳光、食物和补充剂，阳光是最主要的来源。如果不能充分晒太阳，可以通过合理的饮食摄入维生素D。

1. 含有维生素D的食物：富含维生素D的食物有油性鱼类（如三文鱼、鲭鱼、鳕鱼等），鱼肝油，蛋黄和部分蘑菇等。适量摄入这些食物可以补充人体所需的维生素D。

2. 富含维生素D的补充剂：除了食物，还可以通过补充剂摄入维生素D。一些钙片通常会添加维生素D，因为维生素D对钙的吸收有帮助。但是，使用补充剂时应根据医嘱，避免过量摄入可能带来的副作用。

维生素D对人体有许多益处，例如维持骨骼健康、促进钙的吸收等。然而，长期缺乏维生素D可能导致骨质疏松等疾病。如果担心维生素D摄入不足，可以咨询医生或营养师，制定合适的饮食和补充剂计划。

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