哪些食物有维生素d

哪些食物有维生素d

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富含维生素D的食物有动物肝脏、瘦肉类、蛋奶类、鱼类、谷类、香菇及鱼肝油等。此外，阳光照射后的部分蘑菇也可能富含维生素D。除食物摄取外，适当接受阳光照射也有助于身体合成维生素D。

动物肝脏：如猪肝、鸡肝、羊肝、鸭肝、鹅肝等，这些食物中含有丰富的维生素D。1.瘦肉类：例如瘦猪肉、瘦羊肉、瘦牛肉等，也含有一定量的维生素D。2.蛋奶类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋及其蛋黄，以及牛奶、羊奶、马奶、酸奶、奶酪等，都是良好的维生素D来源。特别是鸡蛋黄，其中含有的维生素D较高。3.鱼类：海鱼如金枪鱼、三文鱼、黄花鱼、龙利鱼、虹鳟鱼、大马哈鱼等，也是维生素D的优质来源。鲑鱼、鳟鱼、鳗鱼、沙丁鱼等脂肪含量较高的鱼类同样富含维生素D。4.谷类：如玉米、糯米、大麦等，也含有一定量的维生素D，但相对较少。5.其他食物：香菇、鱼肝油（特别是来自深海鱼的鱼肝油，如鳕鱼肝油）等，也富含维生素D。部分蘑菇在阳光照射下可以合成维生素D，因此阳光照射后的蘑菇可能富含这种维生素。6.

此外，虽然食物是维生素D的来源之一，但人体主要是通过暴露在阳光下合成维生素D。在自然光照不足或无法获得足够阳光的情况下，适度摄入富含维生素D的食物或考虑维生素D补充剂可能是有益的。但在考虑任何补充剂之前，建议咨询医生，以确保满足个体的健康需求。

总的来说，为了保持身体健康，除了通过食物摄取维生素D外，还应适当接受阳光照射，并在必要时咨询医生关于维生素D补充剂的使用。

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