缺少维生素D怎么补

2024-12-30

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武建海副主任医师

江苏省中医院 营养科

病情分析：缺少维生素D可以通过饮食、阳光照射和补充剂来改善。维生素D对骨骼健康和免疫功能至关重要。以下是具体方法：

1.食物摄取：

鱼类：鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼等富含维生素D。每100克鲑鱼可提供约447国际单位的维生素D。

蛋黄：一个大鸡蛋的蛋黄含有约41IU的维生素D。

强化食品：一些牛奶、橙汁和谷类食品会添加额外的维生素D。例如，每杯强化牛奶可能含有约115-130IU的维生素D。

2.阳光照射：

皮肤在紫外线B照射下可合成维生素D。一般情况下，春季和夏季每天晒15分钟至30分钟的日光即可满足需求。但需注意避免长时间暴露，以防止皮肤损伤。

3.补充剂：

市场上有许多维生素D补充剂，包括维生素D2和维生素D3。成人每日建议摄入量通常在600到800IU之间，老年人则可能需要更多。具体剂量应根据个体需求和医生建议进行调整。

维生素D的水平维持对于健康非常重要，但也需警惕过量摄入以避免高钙血症和其他副作用。

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