首页资讯慢速增肥最科学最健康

慢速增肥最科学最健康

来源：泰然健康网时间：2025年11月20日 00:48

　　瘦子想增肥，就做到这几点吧！这几点是慢速增肥法，希望大家能坚持。做不到坚持是不会让你看到想要的效果的。

　　1、三餐定时，餐前一小时忌食零食

　　三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免吃零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增胖，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。

　　若是为了加强增胖的效果，可以斟酌在三餐的空档多加两餐，至于加餐的食物内容，则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳，像是口味清淡的核果类与天然谷物，少吃垃圾食物，以免增胖不成反而增加肠胃的负担！

　　2、合理分配三餐的摄取比例

　　早餐很重要，因为早餐是承接昨晚的第一餐，所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已，原则上，三餐的份量比重应该是差不多的，其分布比例应该是：

　　早餐占全天摄取总热量的25——30％；

　　午餐占全天摄取总热量的30——35％；

　　晚餐占全天摄取总热量的25——30％。

　　3、多摄取矿物质“锌”

　　矿物质“锌”可以促进荷尔蒙分泌、促进人体发育、增强性器官功能，而且它能刺激我们的味觉器官，让我们吃起来更有味道。“锌”广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、香菇、豆类、核桃等食物之中。其中，牡蛎除了锌之外，还有能助丰胸的荷尔蒙促进物质，瘦弱者可以多多食用！

　　4、专心进食

　　一心多用的进食法，常会让人不自觉吃得过多，因此降低消化器官的活动能力，导致消化液分泌不足，增加肠胃器官的负担，想增胖的朋友就应专心进食。

　　5、冬天进补长肉最快

　　冬天因为热量消耗大，所以特别容易饥饿，而且人体容易自发性的储存皮下脂肪，胃口大开加上吸收特好，只要加强进补，想增胖的瘦弱者大多能达到目的。但是千万别大吃大喝，反而让肠胃过劳，如此达不到长肉的目的，反而伤了元气就不好了！

　　6、适度运动

　　安排适度运动可以加强身体的新陈代谢，必且促进食欲，让你的胃口大开；但是瘦小的人多半脾虚多火，脾虚不能生津液，太过剧烈的运动会加重津液不足的现象，让你口渴及火气大，反而会完全没有食欲。所以想增肥的人应进行适度的运动就好，千万别以为剧烈运动才会让你有食欲，这是错误的观念喔！

　　7、睡眠充足

　　想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此，有熬夜习惯的人，若想长胖，得先调整生理时钟早早入睡，让身体睡饱才容易胖！

　　只要你做到这几点和持之以恒，增肥你还怕什么。慢速增肥才是最科学，最健康的方法。

（实习编辑：陈昱）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。