如何让体重快速下降

核心提示：肥胖成为太多人的生活困扰，甚至有不少人因为自己体型肥胖出现各种慢性疾病，尤其随着年龄增长本身代谢速度就会越来越慢，这个时候假如再有肥胖发生各种慢性疾病的几率确实会更高一些。不管是从健康的角度出发，还是从身材管理角度出发，控制体重，管理体脂是非常关键的，那如何让体重快速下降？

肥胖成为太多人的生活困扰，甚至有不少人因为自己体型肥胖出现各种慢性疾病，尤其随着年龄增长本身代谢速度就会越来越慢，这个时候假如再有肥胖发生各种慢性疾病的几率确实会更高一些。不管是从健康的角度出发，还是从身材管理角度出发，控制体重，管理体脂是非常关键的，那如何让体重快速下降？

如何让体重快速下降

多喝水

水能提高身体代谢速度，这是大家都知道 ，我们人体有70%是由水组成的，从健康角度出发身体也不能少水，而每天多补充水分人体细胞新陈代谢跟生命活力都会保持得很活跃，比起小朋友伙说，人进入成年后身体的水分会逐渐流失，皮肤也会逐渐失去弹性，老年状态的身体水分含量最低，所以要多喝水，能减肥同时也能抗衰老。

热量管理

其实大家都知道减肥就是要管住嘴迈开腿，所谓管住嘴并不是不能吃，而是要做到营养均衡为前提且要控制食物总热量，减少脂肪含量高的食物摄入量，且要多吃含高纤维蔬菜跟低糖分的水果，这样能让人有饱腹感，且可控制热量，这样身体所消耗的热量有机会从脂肪中获取，从而有机会让自己减肥更快。为了在饮食方面做的更好，最好做好饮食记录，把每天进口的食物热量都要在手机里面标记好，清楚地知道每一种食材的热量，营养成分的构成。

运动锻炼

有了管住呢，当然也要迈开腿，运动可以让自己燃烧脂肪，加快代谢，对管理身材线条也是极好的，比如可以做深蹲、开合跳等，训练动作不需要太多保持良好的心态，不要急于求成，认为动作训练的越多，才能高效的掉脂肪，实际上大体重的人，不做运动对内脏器官都有一定的压力，如果进行多动作的训练，难免会让身体体力不支，导致训练计划无法完成，况且有时还会造成身体受伤，所以训练动作不宜太多，做到全面性就可以了。

如何让体重快速下降？最简单的回答就是管住嘴迈开腿，这是有效且健康的减肥方式，也是让体重下降的最快方式。不过减肥不要急于求成，因为减肥就是一个慢过程，就像长胖也不是瞬间就成就的，而是长时间不良饮食习惯造成的。

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