哺乳期如何减肥不减奶？这份产后瘦身指南请收好！

3️⃣饮食均衡，营养适度

 所谓饮食均衡，讲究的是均衡的饮食结构，应包含谷物薯类、鱼肉蛋海鲜、牛奶、豆制品、新鲜蔬菜及水果、健康脂肪等。

 少吃高脂肪、高糖食物，忌烟酒，避免浓茶咖啡。

 根据《中国居民膳食指南（2016）》中，哺乳期妇女膳食标准，乳母一天食物建议量为‍♀️‍♀️

另外为保证维生素A的供给，建议每周吃1~2次动物肝脏，总量达85g猪肝，或总量40g鸡肝。

 均衡适量的饮食才是致“瘦”法宝。

 世界上没有吃了就能瘦的食物，也没有减肥一定不能吃的东西，关键在于分量和搭配。

4️⃣尽早活动和锻炼，逐步减重

 记得我当时产后第二天，就被澳洲医生叮嘱要开始凯格尔训练，多下床走动。

 害怕子宫脱垂、产后失禁的我，当然不敢懈怠，并且两周后就开始坚持散步，产褥期过后就开始跟老公、女儿一起每天快走，配合饮食，体重也在慢慢降低

 ‍♀️‍♀️所以建议妈妈们在身体允许的情况下，争取机会运动‍♀️‍♀️适当的活动可以提高人体新陈代谢，消耗过多的脂肪，还能预防产后血栓。

 月子内可以坚持凯格尔训练、短时间散步。

 产褥期后可以先做轻量活动，例如符合自己体能的快走，随着体力的恢复，逐渐开始增加瑜伽、健美操等等~

 以上几点如果你都能严格做到，Anna相信你一定可以瘦！不瘦的话，回来找我！！
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