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健步走的十二大好处

来源：泰然健康网时间：2025年11月20日 02:06

健步走的十二大好处

1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

4.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

11.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

12.步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。

“健步走”，你走得对吗？

三五成群健步走已经成为百姓喜爱的运动。同时，走路也是世界卫生组织认定的“世界上最好的运动”，健身的效果不是一点两点。很多人的认知里健步行走就是简单的下肢运动，随便走走就能达到健身目的。那么，让我们来看看科学走路的常识与要点，你做到了多少？

获得健步走的益处要知晓这些

1.散步时间应在饭后30分钟以上，健步走时间应在饭后1小时以上，才能对消化系统产生良好的影响。

2.增加步幅才能获得更多的健身效应，增加步频的作用并不大。

3.不同姿势的健步走交替，更能帮助脑力劳动者缓解疲劳。

4.过于肥胖与下肢关节不好的朋友健步走请谨慎，更建议去游泳。

科学健步走的方法看这里

健身行走要求：先迈大步，再增速度，双臂摆动，抬头挺胸，配合有节奏的呼吸。

1.大步行：后腿用力蹬，前腿往前抬，两腿肌肉用力就大了许多，步幅自然地加大了许多。

2.飞燕走：两手侧平举到表针中的10点10分位置上，保持这个动作，可以有效锻炼颈部的肌肉，缓解颈椎痛。

3.举手走：将双手高举过头，尽量靠近双耳，对伏案工作的人群以及肩周炎有较好的效果，还能够增强大脑对肌肉的控制，改善平衡性。

4.扭着走：扭着身体走，会按摩内脏，相当于对胃肠进行了良性按摩，可减少胀气、增强排便功能。对腰肌慢性劳损也有好处。

5.高抬腿走：每走一步，大腿屈膝高抬，可锻炼髂腰肌、腹股沟筋膜等，防止中老年人疝气发生的可能。

6.踮脚走：脚跟微抬，脚趾抓地。每走一步十个脚指头都要用力，特别是拇指要用力，把人要弹起来。对脚部疾病，如脚趾痛、脚弓塌陷、踝关节不稳等问题，可以得到有效改善。

7.独木桥走：给走步增加一些难度，走成一条线，像走独木桥一样。可以有效调动神经系统的参与量，提高神经系统的指挥和控制能力。

8.倒着走：可以强化腰腿肌肉，增强身体平衡，改善腰椎、膝关节僵化。同时，比正面行走消耗能量多。

2016年12月25日（星期日）早上9：00在西安市临潼区零口镇鸿洲新城（地址；渭南市高新区朝阳路西段），举办“鸿洲新城迎新年千人健步走活动”。

欢迎健步爱好者自愿报名参与，不受年龄限制，只要你认为自个的身体行，你就来，欢迎。来去现场的路上，以及在参加活动时，自身发生任何不安全问题，都有参与者自负，主办方和承办方不负任何责任。

自愿报名者，请加微信号：496455796

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