走路减肥也有效 掌握7个小技巧

    走路减肥的四个关键

    一、训练强度：初学时，步行速度最好慢些，注意你的心律。从运动医学来说，无论男女，每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75%80%。例如，30岁的人脉搏应在143次/分-150次/分之间。若步行运动量过大，超过心律的规定值，应立即降低步行速度和减少步行时间。

    二、热身活动：最好先放松地缓步步行十分钟，以充分热身。步行是双臂摆动，双肩旋转，有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗。

    三、放松活动：步行后，应进行放松活动。随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7分钟-10分钟。

    四、负重走路可以增加热量消耗，如背着背包走。重量2公斤-3公斤即可，太重会导致背痛。背带要宽，与背部接触面的材质透气性要好。

    （据中国健康网）

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