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外食減肥可以吃 Subway 嗎？營養師推薦 Subway 熱量低的 5 種潛艇堡｜ Nuturefit 線上營養諮詢

来源：泰然健康网时间：2025年11月20日 04:18

Subway 潛艇堡是許多外食族最愛的飲食選擇之一，不僅美味好吃，更重要的是蔬菜量多、低油、低熱量，完完全全滿足減脂、減肥的需求！

不過，並不是只要吃 Subway 的東西，就代表你一定可以增肌、減脂成功，如果一不小心挑錯食物跟醬料，還可能會有反效果！想增肌卻體重越來越輕，想減脂卻肚子越來越大。

如果你也想要透過吃 Subway 來幫助你減肥更有效果，那就趕快跟著我們一起來看看該如何正確挑選 Subway 熱量低的潛艇堡吧！

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文章目錄

減肥適合吃 Subway 潛艇堡嗎？低熱量 Subway 潛艇堡 5 大挑選原則一、注意麵包份量二、優先挑選雞肉、牛肉三、蔬菜越多樣越好四、避開高油脂的醬料五、少吃餅乾、飲料或濃湯營養師推薦！5 種 Subway 熱量低、營養高的潛艇堡第一步：六吋麵包四選一第二步：主食肉類五選一第三步：蔬菜越多越好第四步：醬料四選一Subway 熱量小提醒

減肥適合吃 Subway 潛艇堡嗎？

相對於一般的小吃店、自助餐店而言，Subway 相當適合作為外食減肥的飲食選擇！主要原因有以下三個：

原型主食最健康：肉類都沒有裹粉油炸，吃的到原始的口感外，營養也不流失蔬菜多樣最均衡：每份餐點都含有大量的蔬菜，可以確保蔬菜攝取量足夠客製搭配最方便：主食、配菜、醬料都可以客製化自行搭配，不用擔心吃膩口味

低熱量 Subway 潛艇堡 5 大挑選原則

就誠如我們開頭所說的，並不是只要吃 Subway 任何一種潛艇堡，就都完全適合用來減肥、減脂，如果想要吃出健康低熱量 Subway 潛艇堡，務必注意以下五大挑選原則：

一、注意麵包份量

Subway 提供的四種麵包熱量其實都差不多，不用太過糾結要吃哪一種麵包，只要挑選你喜歡的口味就可以了！

不過，要特別注意麵包的份量，Subway 麵包分為 6 吋及 12 吋，份量多一倍，熱量就多一倍！挑選前務必注意一下自己可以攝取的熱量有多少，再來選擇適合的份量哦！

二、優先挑選雞肉、牛肉

Subway 主食肉類幾乎都是原型未加工的肉類為主，因此挑選上只要注意避開如鮪魚、肉丸等加工、高油肉類，優先選擇像雞肉、牛肉等低脂的主食就沒問題囉！

三、蔬菜越多樣越好

Subway 潛艇堡最最最重要的好處之一，就是有滿滿的蔬菜可以讓你挑選，推薦大家可以盡量挑選多樣一點的蔬菜，更能確保自己攝取的營養素更均衡哦！

四、避開高油脂的醬料

如果想要熱量更精簡一點，可以選擇完全不加醬。不過，如果你覺得吃起來口感太乾，建議還是可以加一點點醬沒關係！像是黃芥末、蜂蜜芥末、紅酒醋、橄欖油都是不錯的選擇。

只要注意盡量避開像是油醋醬、千島醬、美乃滋等比較高熱量的醬料就沒問題囉！

五、少吃餅乾、飲料或濃湯

餅乾、飲料、濃湯小小一塊、小小一杯，熱量可是都不低哦！建議如果今天的熱量不是有很多彈性空間，就盡量忍住不要吃潛艇堡以外的副餐食品，避免一不小心熱量又爆卡囉！

參考來源：Subway 熱量表

營養師推薦！5 種 Subway 熱量低、營養高的潛艇堡

第一步：六吋麵包四選一

Subway 麵包熱量都差不多，因此只要選你喜歡的口味就可以囉！

蜂蜜燕麥麵包（210 kcal）小麥麵包（195 kcal）巴馬乾酪麵包（206 kcal）白麵包（195 kcal）

第二步：主食肉類五選一

以下是我們營養師挑選出來的五種低熱量、高營養的肉類，推薦給正在減脂、減肥的你！

鮮嫩雞柳（229 kcal）香烤雞肉（232 kcal）燒烤牛肉（224 kcal）百味俱樂部（226 kcal）厚切嫩牛（236 kcal）

第三步：蔬菜越多越好

自由挑選你喜歡的蔬菜，建議蔬菜種類越多樣越好哦！

第四步：醬料四選一

黃芥末（9 kcal）蜂蜜芥末醬（21 kcal）紅酒醋（0.3 kcal）橄欖油（44 kcal）

Subway 熱量小提醒

基本上只要根據上述的建議挑選 Subway 潛艇堡口味，就不用太過擔心熱量爆卡的問題囉！不過，要特別注意一下，每間分店加醬料時，份量可能會有些不同，建議大家可以多詢問或跟店員溝通自己所需要的量，更能確保自己吃得健康又安心哦！

外食減肥可以吃 Subway 嗎？營養師推薦 Subway 熱量低的 5 種潛艇堡｜ Nuturefit 線上營養諮詢

減肥適合吃 Subway 潛艇堡嗎？