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干货！让您减肥成功不轻易反弹的窍门，就是这个！

来源：泰然健康网时间：2025年11月20日 05:35

我们在健身运动中若想要更好地减脂，

除了运动强度外，

运动时长也是决定人体内到底有多少脂肪酸被燃烧的重要因素。

一般情况下，运动者一次运动的时间越长，所消耗掉的能量总量中脂肪酸所占的比例就越高。

随着运动时间的延长，肌糖原作为能量的贡献越来越小，而脂肪越发成为关键的能量供体。

在一次低强度的耐力训练（例如温和的自行车骑行、健步走等）的前半小时里，燃脂率会大幅上升，如果继续运动，在接下来的150分钟里，燃脂率将一直保持上升，

但上升幅度明显比开始时平缓。进行低强度的耐力训练3个多小时后，燃脂率不再提升，而继续保持在高水平。

下面这种做法对减脂很有帮助：

从较短的运动时长（如10-20分钟）开始，有氧运动的持续时间一次比一次略微延长，比如每次延长1-5分钟，逐步延长到每次大约60分钟。

每次耐力训练的目标时长在理想情况下至少是60分钟，至少也要保持在30分钟以上。

如果在力量训练之后进行有氧运动，那么有氧运动持续30-60分钟对许多运动者来说就足够了，因为人体的适应性反应是不可避免的，所以燃脂率会在一段时间后渐渐下降，这时，逐步延长耐力训练的时长是一个好办法。

不爱运动的人，在选择进行较长时间的运动时要特别谨慎，最好采取渐进的方式。精心安排的训练计划可以使运动者的燃脂效率达到最优化。

运动者在关注运动时长外，还必须合理地协调影响运动的其它要素，以免发生过度训练、免疫力下降、肌肉降解和身体损伤的情况。