似乎每个人都会经历减肥之后又反弹的惨痛经历。胖了减肥，瘦了又胖……循环的身心俱疲。
看了题目点进来的朋友~应该对“秘诀”特别好奇吧~~
其实……哪有什么秘诀！全靠平常的自律+良好的生活方式啊！
生活中有些小细节没有注意的话……是很容易反弹的~
今天小编就从生活习惯、运动、饮食三个方面为大家揭秘，那些不反弹的瘦子，都是怎样做的~
生活习惯
多走路，少坐车，多爬楼梯，少乘电梯；
不熬夜，保持充足睡眠；
不把肚子当做剩菜剩饭的垃圾桶；
少叫外卖，自己多做饭；
烹饪时少盐少油；
多吃水果，尽量避免便秘
运动
每周坚持运动3-4次，
每次保持30-60分钟以上的运动时间；
坚持有氧运动与无氧运动相结合；
多做力量训练，肌肉训练，
避免单一的运动方式；
一周内拿出2-3次，每次1小时以上的运动时间，
尝试慢跑、游泳、球类运动等
饮食
养成饭前一杯温开水的习惯
比起猪肉，更喜欢吃鸡肉跟牛肉，还有海鲜。
几乎不碰甜甜圈、蛋糕、冰淇淋等甜品
早餐会以水煮蛋、粗娘食物和乳制品为主
几乎不吃煎炸的油腻食物
外出吃饭时以饮水为主
常吃粗粮、玉米地瓜等，还有新鲜的水果蔬菜
每天摄入的食物种类尽可能的丰富多样
吃饭细嚼慢咽，有自己的饮食计划返回搜狐，查看更多
