社交恐惧症如何改善

社交恐惧症如何改善

孙茜副主任医师

心理咨询科 南昌大学第一附属医院

关于如何改善社交恐惧症的问题，具体如下：

（1） 心理治疗：包括支持性心理治疗、认知行为治疗以及动力性等心理治疗。认知行为治疗是最有效的，常用技术包括暴露、认知重建和社交技能训练。团体心理治疗也有效。

（2）树立自信心：进行积极的自我暗示，要从内心接纳自我不足之处，不断告诉自己可以克服社交恐惧症的情况，从而变得更加乐观。

（3）尝试社交：强迫自己改变现状，多带自己出门，先从人少的场景开始，找到方法，然后循序渐进，再过渡到大范围的社交。

（4）自省：每天把与人交往过程中做的好的地方记下来，反复思考，反复练习，然后逐渐提高自己的自信心。

以上方法都有助于缓解社交恐惧症，如果经过自我调整改善后仍难以缓解，应该及时就诊于正规医院进一步诊治。

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